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略论中学生晨练的意义与保健措施【摘要】 ：本文从中学生晨练比例偏低的现象出发，通过文献资料法重点阐述了中学生晨练的意义。结论是晨练对于增强中学生体质，提高运动能力，预防疾病，塑造完美体形，促进心理健康，养成健康的生活方式，形成终身体育的观念等都具有非常重要的作用。 【关键词】 中学生 晨练 意义 保健措施 晨练是指清晨起床后进行一定时间的身体活动。一日之计在于晨，长期坚持晨练，不仅可以锻炼身体，增强体质，还可以培养人们积极的生活态度，养成良好的生活习惯。根据对福建省中学生晨练情况的调查表明，中学生每天进行晨练的比例只有4.7%；［1］而对江苏省中学中学生晨练情况的调查表明，每天进行晨练的中学生比例在5.5%。［2］由于一些中学把晨练（早操）作为寄宿生的日常常规来进行考核，所以这些学校的中学生的晨练应该说是被强制要求的，真正主动进行晨练的中学生比例应该比上述数字低得多。造成这种原因是多方面的，有的是因为中学生对晨练的意义和重要性主观认识不足；有的是因为个人比较懒散，没有毅力；有的是因为场地器材不足；有的是因为没有晨练同伴，缺乏锻炼氛围等等。但我认为，中学生对晨练的意义和价值认识不足，缺乏主观锻炼的强烈动机是主要原因。 1、中学生晨练的意义和价值 1．1晨练可以增强体质，预防疾病，提高运动能力 科学晨练能改善神经系统功能，使中脑皮质的兴奋与抑制的转换能力提高，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。［3］ 晨练还能改善运动系统的功能，使肌肉、骨骼变得结实而有力。同时，晨练也能提高呼吸系统和循环系统的功能，使呼吸加深，摄氧量增加，血液循环改善，心跳慢而有力。另外，晨练还可以增强体质，提高免疫力和抵抗力。长期坚持晨练，可以加快新陈代谢，促进体内废物排出，改善人的内分泌及代谢系统能力，提高免疫系统的机能，从而达到增强体质，预防和抵抗疾病的目的。 1.2 晨练可以有效控制体重，塑造完美体形 拥有健康、匀称、优美的体形是每个年轻人的愿望，中学生也不例外。但随着生活节奏加快和学习压力的增中，中学生锻炼时间越来越少。同时，由于膳食结构不合理，中高热量食物的摄入，使得中学生超重的人数和肥胖的人数逐年增加。众所周知，肥胖是诸如高血压、糖尿病、心血管、脑血管等”富贵病”的重要成因，所以说肥胖已成为影响现代人健康的重要杀手一点也不为过。时下减肥已成为时尚，尤其是女中学生，许多人已经把减肥当成是毕业前最重要的一项任务。［4］虽然目前减肥广告铺天盖地，但真正安全而有效的减肥方法还在于运动加适当控制饮食。实践证明，通过晨练不仅可以有效控制体重，还能通过适当的练习手段达到增强体质，消耗多余脂肪，塑造完美体形 目的。 1.3 晨练可以培养自信，促进心理健康，改善人的不良情绪 自从马加爵事件发生后，中学生的心理健康已经变成非常热门的话题了。许多研究表明，运动对于调节人的心理活动，改善不良情绪，消除心理障碍，促进心理健康，具有非常显著的作用。而晨练活动不但可以使人的体格健、外形美，而且可以培养人吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。中学生晨练还能增进同学间的交流和沟通，有利于中学生形成良好的个性和人际关系。同时晨练活动还可以通过多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足中学生多方面的审美需要，给他们的生活带来乐趣，培养他们良好的道德，树立集体主义精神，使他们对生活和自已充满信心，勇于接受挑战。所以说，”一个坚持晨练的人必然是一个生活态度积极的人，必然是一个勇敢和有责任心的人”是有道理的。 1.4晨练有助于培养中学生终身体育的观念 终身体育是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。终身体育的含义包括两个方面的内 容：一是指人从生命开始至生命结束中学习与参加身体锻炼，使终身有明确的目的性，使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容；二是在终身体育思想的指导下，以体育的体系化、整体化为目标，为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程。中学体育教育的任务之一就是要培养具有终身体育观念和能力的人才。具有自主锻炼意识是形成终身体育观念的必要条件。也就是说只有具备自主锻炼意识才可能具备终身体育观念，没有自主锻炼意识就不可能具备终身体育观念。而晨练，尤其是自主晨练是培养中学生形成自主锻炼意识的有效途径之一，所以说自主晨练也是形成中学生终身体育观念的有效途径之一。 2、中学生晨练的保健措施 2.1晨练前的准备工作及晨练后的保健工作 2.1.1 晨练前的准备工作 2.1.1.1饮食的准备 晨练前5-10分钟，应喝一杯白开水。还可以适当吃一点面包等小点心，但不宜过多，并且在吃完后10分钟再进行晨练。 2.1.1.2服装的准备与选择 服装不宜穿得过