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论有氧运动对中学生身体健康的影响摘 要：有氧运动是中学生增强体质,提高生理、心理健康水平的最常用、最有效的方法。除对人体的健康具有良好促进作用外,还具有广泛的社会参与性的特点。应大力提倡在中学生中开展有氧运动 关键词：中学生； 健康； 有氧运动 中图分类号：G633．95 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（XX年儿童的生长发育。轻体育锻炼可以增强骨骼肌的功能，其机制是身体锻炼过程中，由于肌肉反复收缩做功，刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力、促进肌肉蛋白质的合成，达到增强肌肉力量和耐力的目的。即使是由于损伤造成的肌肉形态、功能的退化，通过按摩及肌肉的被动收缩，也可以在一定程度上保持肌肉的形态，预防或延缓肌肉的退化。轻体育锻炼可促进骨的形态结构发生变化，骨骼所承受的机械应力与骨组织之间存在着一种生理平衡，按照WOLF定律：骨在需要处多生长而在不需要处多吸收，骨组织量与应力成正比。轻体育适宜的负荷可以促进骨的生长，使骨变得更加粗壮和坚固，抵抗各种载荷的能力不断提高。如果活动减少或固定时骨骼不再承受通常的应力，骨膜和骨膜下发生再吸收，强度和刚度减小 3.提高心肺、神经系统功能 有氧运动可以提高呼吸系统的功能,表现为肺活量水平增加和肺交换效率的提高。对心脏功能的影响表现为安静时心率下降,导致心血管功能产生许多有益的变化，促进心血管功能的改善，有效地减少心血管疾病 三、有氧运动的心理效应 1.改善和调节不良情绪 心理因素是影响身体健康的重要因素之一, 体育锻炼对心理健康影响的最主要标志，是可以改善人的情绪状态。多数研究表明，长期的与一次性的有氧运动都可以产生良好的情绪效益。其机制是运动除了能使大脑兴奋和抑制保持平衡外,还使大脑里产生化学物质β－内啡呔,从而刺激下丘脑产生愉快情绪 有氧运动可以使人心情舒畅, 很好地克服孤僻、羞怯等性格缺点，增强交流和沟通的能力，培养豁达开朗的性格、乐观的生活态度，形成良好的人际关系，扩大与同学的交往，提高与同学相处的能力。研究证明长期进行有氧运动的中学生人际关系适应能力强、学习热情、情绪自控能力一般要优于不参加运动者。因而，有氧运动既是健身的过程，也是一种生活方式的调整，可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善，从而缓解心理上的压力，提高心理健康的水平 2.增强自信心 有氧运动健身负荷小，容易达到既定目标，可以使人增强自信、心情舒畅，是一种良性的行为宣泄过程。在保持身体健康的同时，为提高学习效率提供了保证，也会由于工作学习的出色而得到能力的认可，在获得赞誉后建立起自信，会激发学生的学习热情，这种充满自信的个人魅力将产生极大的归属感和凝聚力，从而协调人际关系，以提高人的心理适应能力 有氧健身运动在保持身心健康的同时,保持了旺盛的精力,为提高学习效率提供了保证。有氧健身运动是自我实现和自我完善的过程,在这个过程中要不断克服自身的惰性,战胜疲劳,培养坚强的意志力和勇于挑战的精神,从而能承受更大的挫折和压力,具备战胜困难的勇气。其效应是多方面的,只要投入到健身运动中,会获得极大的乐趣而且会终身受益 四、有氧运动项目 有氧运动项目的选择是非常重要的, 体育锻炼要根据中学生的身体条件和情况有针对性地进行，如果盲目进行运动，不仅对身体没有好处，有时还会对人体造成严重伤害。一般来说,能够动员大肌群、运动维持时间相对较长且有节奏性的活动比较适于中学生的运动。在进行有氧耐力练习时,中学生一般以运动后即刻心率在120-140次/分钟较为适宜。最常用的有氧运动方式为慢跑,其次还有游泳、自行车、健身操、郊游、各种球类活动等 五、小结 1.有氧运动对提高中学生的机体免疫功能、促进生长发育、提高心肺和神经系统功能具有良好的生理效应。有氧运动对中学生改善和调节不良情绪、增强自信心、激发生活和学习热情具有良好的效果 2.总之，有氧运动是中学生增强体质,提高生理、心理健康水平的最常用、最有效的方法。除对人体的健康具有良好促进作用外,还具有广泛的社会参与性的特点。应大力提倡在中学生中开展有氧运动 参考文献： [1]谭红春.有氧运动与健康促进[J].中国临床康复,2004(18). [2]杨吉春,刘志二.论运动处方中有氧运动的实施[J].河北体育学院学报,2003(02) [3]田野.运动生理学高级教程[M].北京:高等教育出版社,2003 [4]曲绵域.实用运动医学[M].北京:北京科学技术出版社,1996