腰部的圆盘强调体操.docVIP

腰椎间盘突出症保健操图解 ? HYPERLINK /blog/ \l m=0t=1c=fks_084065082081086064084080087095085085085064083095083064092 \o 另类健身法 另类健身法 腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。 腰椎训练动作 起身运动上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松 单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作 中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能的前伸上体 靠墙牵伸一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动 坐位下腰部牵伸坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸 下身躯干旋转双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面 股四头肌牵伸使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧 骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面 后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧 俯卧髋关节后伸保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米 异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高 腰椎间盘突出症的自我锻炼 椎间盘患者必读　　 在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。?一、 急性期?1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。?2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。?3、坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。?4、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。?二、 恢复期?恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。?1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。?2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。?3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。?4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。?5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。?6、压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。?7、膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。?