考前心理辅导-李艳芳.ppt

调整心态  科学复习  享受高考 01心理(1)班 李艳芳 高考将近 高考既是打知识战也是打心理战，所以，拥有良好的心理状态，是每个考生的愿望，那么，怎样才能具备呢？ 1准确估计自己， 树立合理目标 这是接触顾虑的第一步 2制定复习计划， 保证复习效率 3知识不同，方法不同 他好像完全不看书，但是，考试结果，他却名列前茅。 我们又嫉妒又羡慕，真是百思不解啊！ 原来，在那段时间里他并没非不用功，而是在比任何人都用功去强化记忆。 他的方法十分与众不同：把以前所学的、当天看的参考书内容，在脑海里自问自答，而且不断地反复，使记忆加深。 4坚持计划复习，建立心理优势 a 研究试卷，培养临场经验 b 主动适应高考气氛 c 珍惜平时考试，加强角色训练 d 加强记忆 被公认为最有可能获胜的队伍，却惨遭淘汰，摘金夺银的反而是那些起先并受人关注注意的选手。 你有这种的情况吗？ 1、状态懈怠 2、过于焦虑 3、心里发慌，觉得没底 4、家庭的压力； 5、睡眠状况不佳； 6、感情方面存在困扰； 7、人际关系方面的障碍 1 保持平常心，创造轻松的环境，抵制外界干扰 2调节情绪， 好心情带来好结果 A 有意克制不良心态，使之向良好心态转化 B 增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣 C 给过去的失败归因 D 勇敢表现消极情绪 E 应用“镜中我效应” “克拉克现象” ——是指平时训练水平高，成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。 在考场上的情绪表现 第一种是过分紧张； 第二种是满不在乎； 第三种是保持着适当的紧张度。 考前适度紧张是有益的 一、什么是考前适度紧张？ 二、考前为什么会出现适度紧张？ 三、考前适度紧张对我们有哪些好处？ 达到理想的情绪状态 ①吃早吃好 ②欣赏音乐 ③适时到校 ④缓行忌谈 ⑤通览试卷 ⑥用足时间 ⑦“三先三后”原则 ⑧“三保证三争取”原则 建议 1 该看的看了，该复习的都复习了，没什么好怕 2 高考这东西不是很好对付，要小心 3 既要重视高考，也要正视高考，敢拼敢考也要敢承认失败 祝同学们： 身体健康 心想事成 愉快度过高考 * * 一 把握复习策略，积累心态“本钱”. 二 调整不良心态，追求超水平发挥. 三 提高应试技巧，杜绝“克拉克现象”. a考前时间安排 b调节好生活节律 知识 记忆的知识 巩固、提取 应用的知识 考试压力大、目标不明确、环境或父母强加的压力 动机过强而信心不足 保持原有的生活习惯 要避免不习惯的事 哪种情绪最好？