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主讲人：李大维 2012级中医内科学 导师：吴限教授 旅游与保健系列讲座之（二） ——西藏骑行 2013年中国旅游人口统计 旅行方式 旅行方式 跟团出行 自助游 地理位置 要做哪些准备？ 定制路线 攻略 召集队友 装备 心理状态 路线 攻略及召集队友 主要视个人情况而定，但在路上临时组队和搭车要注意安全。 装备（主要以实用、轻便为主） 衣物：因为高原较寒冷及空气稀薄、紫外线含量高，选择衣物要选择挡风、防水、防紫外线的衣服；鞋子最好是全地形鞋，舒适、防水性好、抓地等特性；骑行的话要准备特殊衣物及手套。 背包：去西藏旅行不管是什么方式去，一个好的登山包和腰包是必不可少的，骑行要备驮包，女士切记不要挎包；其中登山包具有容量大、背着舒适、防水性好等特点；腰包适合装一些随身物品、证件等；如果徒步或半徒步的话一根好的登山杖也是必不可少的。 背包内装备：各类证件、卡、现金（不要超过2000）、洗漱用品（女士要备高号数防晒）、换洗衣物、相机、食物和水、药品、地图、攻略、手电筒、轻便的雨伞（骑行和徒步要备雨衣）、多功能刀、水杯、胶带、针线、笔记本、笔、塑料袋、 。 棉签湿巾纸巾等；其余根据个人需要来定。 医疗及药品 对高原反应的预防与治疗，一般要求成员注意体力休息，防止受凉，预防感冒。对高原反应，一般不需要用药，稍加休息后即可自愈。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。 进藏前几天，要养精蓄锐充分休息好，持续一星期用红砂糖或葡萄糖冲剂以开水冲服会抑制高原反应的发生。为了您的旅行顺利，建议您自卑一些防治高原反应的常用药物，如：硝酸甘油，丹参片，氨茶碱，氯丙嗪，复方阿司匹林，维生素等，不推荐红景天。 其它药品：因缺氧和气压低有关，很多时候开水都未滚透，可能会引起腹泻等症状，要备止泻药如黄连素等，另外要带清热饮品，如菊花茶等，VC可以令身体增强免疫力，唇膏防止嘴唇干裂；预防高反引起的头痛可以用藿香正气水和盐酸氟桂利嗪。高热能食物如巧克力可以有效的补充体力。纱布、绷带、创可贴、碘酒、外伤药、云南白药、止血带等也应备全。抗缺氧药物：硝酸酯类、丹参类、葡萄糖等，可在出发前3天口服乌鸡白凤丸，将会大大减轻高反。感冒药多带几种，清凉油、风油精、花露水、以及全蝎膏这些可以防止虫类叮咬和植物划伤。所有药物要精，争取立竿见影。 其它应注意事项 如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，患以下疾病人群禁止进藏:如发现心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进入高原。如果你只换有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气瓶等。 到达高原后注意事项 刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷，气短，呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。 人们常常提倡用吸氧来缓解不适。 不可暴饮暴食 要多食蔬菜，水果等富含维他命的食物 初到高原，不可急速行走 要防止因受凉而引起的感冒 旅游行程安排很有讲究 发生高原反应不必恐慌 如果只是有一般的疾病或仅仅是高原恐惧，但又非常想去西藏的人应该怎么办呢? 要克服恐惧心理 进行全面体检 若还没有信心，可以请一个专科医生为你来解决相关问题。 若还没有信心？就只好不去了！ 尽量选择条件好一点的宾馆入住，充分休息。 选择较好的旅游车辆 旅途尽量安排轻松 防止干燥 谢谢!