田福运健康讲座课件.pptVIP

不要死于愚昧，不要死于无知 ●健康的基本概念 “健康不仅是没有疾病和伤痛，而是个体在身体上、精神上和社会上的完满状态”。  ● 亚健康的主要表现 ● 亚健康的主要原因之一： （一）生活和行为方式 每个人的健康与寿命，60％取决于生活方式和行为因素（也就是说取决于自己）； （1）一般认为，生物的最高寿命约为性成熟期的8～10倍，而人类的性成熟期为14～15岁，按此推算，人类的最高自然寿命应是112～150岁；（2）有研究认为，哺乳动物的寿命是其生长期的5～7倍，人的生长发育期为20～25年，则人类的自然寿命为100～175岁；（3）还有研究是根据细胞传代次数来推算，研究试验证明，人体细胞体外分裂传代50次左右，按平均每次分裂周期2.4年推算，人类的平均寿命应是120岁。 不健康的生活方式： 吃、喝、抽、嫖、赌 吃：太油、太咸、太甜 —— 高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、冠心病、脑血管疾病 喝：酗酒 —— 酒精中毒、脂肪肝等（喝醉一次酒等于得一次急性肝炎！ ） 抽：抽烟、吸毒一类 —— 肺癌、肿瘤、呼吸系统疾病和对社会的危害 嫖：性乱 —— 性病、爱滋病等 赌：长期过夜生活和较少运动 —— 心理、社会影响和健康透支 周边赌场等着中国人来 ！ 日本、韩国、朝鲜、泰国、缅甸、马来西亚，到菲律宾、新加坡、印尼，并一直延伸至澳大利亚 中国人赌钱最爽快 ！ 一个中心 （以健康为中心） 两个基本点 （潇洒、糊涂） 一个中心 （以健康为中心） 两个基本点 （潇洒、糊涂） 二、环境因素 （17%） 1.自然环境 环境污染：废气、废水、废渣、辐射、噪声等。 2.社会环境 1）社会制度：①平均期望寿命达到70岁，比解放前翻了一番；②大灾后无大疫；③卫生经费投入1%，解决22%的世界人口卫生服务。 2） 社会经济 3） 社会文化 4） 人口增长 三、生物学因素（15%） 1. 生物性致病因素 细菌、病毒、寄生虫等，也包括有害动植物。 2. 心理因素 随着医学模式的转变，心理因素的致病作用越来越被人们所认同与重视。社会发展程度越高，心理失衡者越多。健康的心理在现实社会生活中已日益显示其的重要性。 3. 遗传因素 现在已知人类遗传性疾病有近3000余种，约占人类疾病总数的20%。 四、卫生保健服务因素（8%） 是指医疗卫生机构及其隶属的专业人员，为了达到防治疾病、促进健康，应用卫生资源和医疗卫生防疫手段，有计划、有目的地向个体、群体和社会提供必要和相关的服务活动及过程。 21世纪什么最可怕？ WHO指出“生活方式疾病 ” 将成为全世界头号杀手” 健康的生活方式和行为习惯 ——健康的四大基石 健康的生活方式和行为习惯能使： 慢性病减少一半，死亡率下降一半，健康寿命长十年，生命质量大提高。 合理膳食 合理膳食原则 “调整、维持、控制、增加”“八字方针”。 调整——即改变进食程序，把水果放到饭前吃； 维持——即要保持中国传统膳食高纤维素和食物多样化的特点； 控制——即要减少食盐的摄入量，减少城市居民肉类、油脂的摄入量，控制好农村居民这两种食物的增长量； 增加——即要加大水果、奶、谷物及薯类的摄入量，以保证必需营养素的摄入。　　 合理膳食 合理膳食 是健康生活方式的第一基石。膳食营养是关系到身体健康和社会发展的大事。1992年世界营养大会通过了《世界营养宣言》和《营养改善行动计划》，号召各国政府向国民提供合理膳食指导，帮助人们平衡膳食，合理营养，减少疾病，促进健康。 合理膳食的基本概念 合理膳食 是指每日膳食所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要，同时保持各种营养素之间的比例平衡和多样化的食物来源，以提高各种营养素的吸收和利用，达到平衡营养的目的。 合理膳食的平衡关系 氨基酸平衡 8种必需氨基酸鸡蛋、牛奶的氨基酸与人体极为接近。建议每天吃各类食物30种为宜。 合理膳食的平衡关系 .热量营养素构成平衡 碳水化合物占总热量的60－70％ 蛋白质占总热量的10－15％ 脂肪占总热量的20％以下。 合理膳食的平衡关系 酸碱平衡 正常人的血液呈弱碱性，保持膳食的酸碱平衡，有益于体内的环境稳定。高脂肪、高糖和动物性食物中的磷、硫、氯等在体内易于形成酸性物质被称为“酸性食物”；水果、蔬菜、杂粮等富含钾、钠、钙、镁，在人体内表现为碱性，被称为“碱性食物”。 中国居民膳食宝塔 中国居民膳食指南