谈疲劳与休息.pdf

吳侃陽中醫師專欄 談疲勞與休息 在現代生活中，疲勞是令人感到最爲困惑的一種自我感覺，人們之間最爲流行的一句口頭禪是 “我 好累哦！”。許多人常常爲此感到奇怪：明明自己沒有做什麽重活，爲什麽總會感覺得很累呢？在臨床 治病過程中，筆者常常規勸患者進行適當的鍛煉，但很多時候有些患者並不以爲然，認爲 “自己都快要 累死了，哪還有精力再去運動”。他們不懂得，很多時候的 “累”常常是由於運動不夠所導致的。在現 代生活中，人們比較常見的不適是感到自己非常疲勞，吃不香，睡不穩，渾身無力，腰痠背痛；但是， 他們對於自己爲什麽會疲勞、又如何消除疲勞等問題卻不願窮究，因此也就談不上如何去消除疲勞了。 其實，“累”有不同的含義：有的人整理了一天的房間清潔，或者清理後院後覺得很累，這是體力 疲勞；有的人總是在思考生意如何運作或者關注投資股票後的交易狀況如何，因而會感覺很累，這是腦 力疲勞；有的人由於長期的心態不平衡，總是感到 “活得很累”，這是心理疲勞。各種疲勞雖然有所不 同，但不管是哪種疲勞都屬於身體上的透支。 正如每個人需要睡眠一樣，疲勞了就應該休息；要維持機體的平衡，靠的就是休息。對於休息的概 念，許多人存在著誤解：有些人以爲躺著睡覺就是休息，這種觀念是不全面的。有些人雖然很累，但躺 在床上卻會翻來覆去地睡不著，甚至眼睜睜地等著天亮；有些人吃罷晚飯後等不及收拾碗筷就想睡，但 真正到了睡覺的時間卻又怎麽也睡不著；還有些人可以連續飽睡十幾個小時，可醒來後還是會睜不開眼 睛……。上述這些睡眠狀態均屬於病態，高質量的睡眠才是人體所需要的。然而，睡眠並不等於休息， 而只是休息的一個重要組成部分，有些疲勞僅僅採用睡覺的形式是難以消除的；只有對疲勞與休息具有 足夠的認識，了解到疲勞的各種不同特點，我們才能較好地運用相應的休息來消除疲勞。 正如前述，機體的疲勞主要有體力疲勞、腦力疲勞和心理疲勞三個類型，三種疲勞既有各自的特點， 相互之間又有著一定的聯係。 體力疲勞是指身體某個部位的肌肉或關節過度的勞累，其主要表現為肌肉痠痛，嚴重時還會出現肢 體活動障礙。在現代社會中，由於過度的體力勞動導致體力疲勞的現象已經很少見，體力疲勞多出現在 突然進行超強度的運動或者超過身體體力所能承受的勞動之後。許多人常常在運動後的第二天才開始出 現某些特定部位的痠痛，如突然地加速猛跑會導致大腿前側股四頭肌痠痛；許多人感到肩痛時，會回想 起昨日搬過紙箱等等。還有些長時間處於某種姿勢也可以導致相關組織的疲勞，如連續幾個小時的電腦 操作下來會出現頸背部肌肉的痠痛，這些都叫做體力疲勞，只不過後者稱爲慢性疲勞。一般來説，年老 體弱者的身體耐受力遠遠低於年輕人，長久不運動者，由於其中氣渙散，肌肉相對鬆弛，故比較容易出 現體力疲勞。現代醫學認爲，體力疲勞產生的原因是體内代謝產物堆積過多，使得肌肉不能進行有效的 正常活動，此信息傳入大腦皮層後，便會產生疲勞的感覺。 消除體力疲勞的最佳方式是躺下睡覺。如若能夠先用熱水浸泡一下，再美美地睡上一覺，就能使得 渾身的肌肉筋骨得到放鬆，全身經絡通暢，氣血調和，因而就能夠很快恢復疲勞。但必須注意的是，在 使用熱水浸泡或洗桑拿浴的過程中，有些平常容易疲勞，經常會出現頭暈心悸，胸悶氣短，動則汗出等 症狀的人應該小心，切切不可過久，否則自身的中氣會隨著大量的汗出而外瀉，導致氣血虛脫，出現暈 眩、胸悶、心慌、呼吸不暢等症狀，從而更傷身體。 第 1 页 共 3 页 中醫認爲 “久立傷骨，久坐傷肉，久行傷筋”。由於過量的運動或體力付出會給機體造成傷害，使 得體力疲勞者身體出現氣血不和，經絡不暢；故其臨床治則應為活氣血，通經絡，中醫推拿和中藥都能 起到很好的治療作用。而對於那些特別容易出現體力疲勞的人，中醫理論將其歸納為中氣不足、氣血虧 虛等[證型]，應該加強體能鍛煉以及使用中藥調補氣血。由於他們所感覺到的累，乃是長期缺乏運動， 使得氣血失和，肌肉鬆弛，體力下降的結果。進行適當的運動則是消除累的感覺的最好方法，患者張太 太年僅三十餘歲，整天頭暈腦脹，少氣乏力，渾身不適；筆者在治療過程中數次動員她進行運動。僅進 行一、二個月的運動後，其自覺精力充沛，完全沒有原來那種病懨懨的樣子了；因此，她也用不著來看 病。當然，這種運動應該循序漸進，從小運動量開始，逐漸適當加大運動量，以身體能夠承受為度；年 老體弱者需注意，不可進行自己身體難以承受的運動，否則