关节响有隐患,健身应该这么练.pdf

关关节节响响有有隐隐患患，，健健身身应应该该这这么么练练！！ 　　对于健身过程中关节发出声响的问题以前也有很 朋友私信问我，在这里我给大 家做一个系统的回答，避免大家在健身过程中事倍功半。 　　一般来说，像是关节，手指，手腕等长时间没有运动，在伸展和扭转的时候会发 出响声，说明该处有压力，我们需要伸展释放，这是正常的声响。 　　像有时做深蹲，硬拉的时候，腿部关节会发出“啪”的声响，这叫做“关节弹响”。 　　▲出现这种状况的时候，我们首先分清声响是生理性还是病理性。 　　病理性关节弹响 　　它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等 种，其响声可 以是清脆的、沉闷的或磨砂样的， 数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生 的。 　　生理性关节弹响 　　仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不 需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。 　　有时候我们听到关节响声就盲目的认为是很严重的状况，到底还能不能承受训 练?其实这时候要分清生理弹响和病理弹响。但是各种弹响背后有各种含义，大致可 以分为以下几种： 　　▼ 　　1.无酸痛，声调高，清脆的“咔”或者“哒” 　　这种响声最常见于手指关节掰手指时候出现。我们的手指关节有关节囊，里面含 有一些气体和骨膜滑液，当我们用力挤压或扭动时，气体会被挤开，产生响声。 　　▼ 　　这种声响对身体没有特大的影响，但长期掰手指发出声响的人，握力和关节强度 都会降低。 　　2.无酸痛，声调低，沉闷的“嘭”或者“咔” 　　这种弹响最 见于负重深蹲，硬拉，卧推的时候膝关节，髋关节，肘关节的声 响，也发生于久坐后腰，髋的声响。属于关节面出现摩擦碰撞产生的声响。 　　▼ 　　这种弹响常见于很久没训练突然开始训练(特别是大重量，高强度训练时) ，或者 热身训练不充分。少量轻微的弹响并不影响健康。我们的软骨组织非常脆弱，而且损 伤几乎是不可逆转的! 　　3.无疼痛，中声调，类似于“嘎”或者“吱” 　　这种声响 见于肩关节和髋部，是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起处的弹响，对健康 几乎没有影响。 　　▼ 　　4.疼痛或酸痛，冗长的弹响 　　基本可以认定为属于病理性弹响， 发于半月板，尤其半月板扭伤，磨损的人 群，一旦出现这样的弹响疼痛，应该立即停止运动然后去找医生。 　　▼ 　　想要了解更 有趣且实用的健身知识，点击上方关注我们吧~ 本文作者：健身计划