冬春季衣、食、住、行、养要领（养生保健）.pptVIP

冬去春来，循环往复，冬寒春暧，自然规律。每年春节既是旧一年的终结，也是新一年的开始。人们生活在大自然界里就必须适应季节和气侯的变化规律。早春二月，乍暧还寒，是一些疾病如呼吸道疾病、消化道疾病、心脑血管疾病、风湿关节病好发的时节，我们必须打起十二分的精神过好节、养好生、保健防病，彻实做好衣、食、住、行、养等养生保健工作。 衣 穿衣既是为了遮体、又是为了漂亮，更是为了保暧，冬春季节穿衣保暧是第一位的，保暧也不一定要穿得严严实实，只要重点部位保暧了，全身也会跟着暧。 首先，手脚四肢要暧，因为四肢离心脏距离较远，血管较细，血液循环较差。其次是头部和背后，此部位是容易伤风受凉的地方，腹部也很重要，是预防上呼吸道疾病、心脑血管疾病和胃肠道疾病的关健部位。 衣物质料以棉布和羊毛的为好，其吸湿、保暧、发热的性能较好 风湿病是全身性、系统性和弥漫性疾病，90%以上是由于自身免疫系统出了问题而引起的，这是内因。 阴冷天气会造成人体免疫力下降，并使血液向机体重要内脏流入，关节部位就得不到足够的血液进行保暧，从而导致疾病的发生。 因此，风湿病患者及体弱者从秋季就要注意保暧，尤其是冬春交替时节，在寒潮袭来或天气变化时，应及时增减衣服，切忌风吹受寒或雨淋受湿，特别是在出汗时要及时更换衣服、被褥。同时，晚上最好穿长衣、长裤睡觉，保护好关节部位。膝关节是风湿病好发部位，因此建议年纪偏大的女性最好不要穿使膝关节外露的衣服。“要风度，不要温度”的靓女形象是最有害的。 食 人以食为天，由于天寒地冻，人们每天损失的热量较多，所以一些富含糖类、蛋白、脂肪这三大营养素是补充热量和御寒首选。光是摄取糖类、蛋白质和脂肪还不够，多种维生素以及微量元素元素镁、铁、锌、硒等矿物质，都是人体产热不可或缺的。 冬天不妨适当多吃些瘦猪肉、深绿色蔬菜、全谷类食物、海鲜等。另外，甲状腺激素可以维持正常的身体代谢，让体内不会储存过多的热量。冬天可以多吃些海带、紫菜补充碘，促进甲状腺激素分泌。一些温热性的食物，姜、葱、蒜、辣椒等，也可以剌激身体发热。 问题是现在的人们不是热量少了，而是热量多了，尤其是春节这样的大节日，餐餐山珍海味，顿顿鸡鸭鱼肉，烟酒不断，水果满桌。所以为了你的健康，请你忌烟限酒，少进辛辣、肥腻、厚味之品，糖果、肉食也不能吃得太多，因这些食物太多会加剧酸性体质，酿成高尿酸血症，出现痛风或加重关节炎，加剧肌肉关节疼痛。 还要注意饮食卫生，不要暴饮暴食，俗话说，“吃得慌、咽得慌、伤了胃口伤了肠，病从口入。”应避免发生急性胰腺炎和胃肠病。节日期间文娱活动不要太久太劳累，牌久不要玩得太兴奋，要劳逸结合，以免发生心脑血栓性疾病。 一天一杯牛奶是必要的。牛奶对补充钙质、预防骨质疏松有很好的效果。肥胖者、高脂血症可喝低脂牛奶。有些人喝牛奶会腹泻，可改用酸奶或豆浆代替。 饭前喝上一碗汤，对控制食量和健康有益。饭前喝汤，汤到胃里，通过迷走神经反射到脑干，使食欲中枢兴奋性下降，能使饭量减少1/3，吃饭速度减慢。这是控制食量，使人苗条减肥的好办法。以清汤、米汤或面汤为宜，最好不要喝很油腻或很咸的汤。 多喝点水，有人认为，人在冬天活动少、出汗少，一般也不会感到口渴，因此不太需要喝水，这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗排尿减少，但皮肤、呼吸的隐性失水也是不少的，大概要1000毫升左右，为维持大脑和身体各器官细胞的正常运转，保证新陈代谢。冬春季节每日补水也应不少于2000—3000毫升，使血液不致过于粘滞而成为形成血栓的原因。 不喜饮茶的人们最好饮点茶，因茶含热量低，但能抗氧化、消除氧自由基，抗衰防老，还能抗癌。 粥能通胃肠、消积滞，能起到既养胃气又节食。冬春季节宜喝花生粥、枸杞粥、白果粥、红枣粥、八宝粥、胡桃粥、芝麻粥、萝卜粥、小米粥、茯苓粥等。 住 冬春居室要注意 保暧 通风 两不误。 冬天，门窗是室内热量损耗最大的地方，不开启的门窗可用布条和胶布封好，这仅适宜于北方天寒地冻的区域，我们广州不太冷，好似没有这种必要，而且不能把整个房间全部封闭起来，要处理好保暧与通风的关系。尤其是用煤烤火取暧的地方要防一氧化碳中毒，每年都有一些人会一氧化碳中毒，历史的教训非常深刻，值得牢记。从人体生理角度看，最适合人的外界环境温度是18—25摄氏度，室内温度控制在20度最好。 有人还喜欢用热水袋取暖，但要注意安全，热水袋不要紧贴身体放，尤其是糖尿病人和中风后的人，因其末梢神经不敏感，容易烫伤，且伤处难愈合。 冬春季节室内空气污染程度比室外要严重数十倍，人们应注意经常开门窗通风换气，让清洁空气健脑提神。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小气窗通风。但风湿病、关节炎患者不能对着门窗睡。 俗话说，“吃得好，睡得