健康生活型态与老化准备.ppt

【壓力調適】活動一壓力一開罐 什麼是「壓力」？ 因內在或外在的要求或刺激，使人身體、心理產生緊張的反應狀態就是「壓力」。 嗚… 請不要逼我… 現實生活中每個人都可能會遇到困境，面對壓力的。 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」 【壓力調適】活動一壓力一開罐 壓力一開罐 你曾在成長過程中遭遇困難而形成壓力嗎? □ 自我要求太高 □ 能力不足 □ 學業成績欠佳 □ 功課太多 □ 時間不夠用 □ 父母離異 □ 親人過世 □ 家庭關係不好 □ 家庭經濟困難 □ 缺乏知心朋友 □ 人際關係不理想 □ 異性交友問題 □ 外表遭人取笑 □ 溝通不良，引起衝突 □ 其他，例如： ※根據你的生活情況，選擇以所面臨的壓力來源：(可複選) ※壓力排行榜前三項是： 第一名 第二名 第三名 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」 【壓力調適】活動一壓力一開罐 青少年階段常見的壓力源 生活改變 學校課業 人際情感 個人因素 家庭狀況 董氏基金會調查青少年的壓力痛苦指數前三名是：課業、人際關係與對外貌的不滿。 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」 【壓力調適】活動一壓力一開罐 當時的想法： ※回想最近讓你最感到有壓力的情境，並畫出當時的感受與想法： ※壓力情境是：  引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」 【壓力調適】活動一壓力一開罐 ?分別以打氣筒將空氣逐漸的打入汽球內， 觀察氣球上臉譜的變化如何??? ?第一個氣球：打入空氣約四、五分滿。 ?第二個氣球：打入空氣約八、九分滿。 ?第三個氣球：打入空氣直到氣球破掉。 ? 表情是沉悶臭臉的 表情是開朗笑臉的 表情是殘破的 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」 【壓力調適】活動一壓力一開罐 過度或長期壓力： 感覺緊張，情緒低落， 表現失常。 適度壓力： 感覺有挑戰性， 激發鬥志，表現最佳。 壓力小： 感覺沉悶， 缺乏動力， 表現不好或普通。 表現情形 壓力程度 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」 【壓力調適】活動一壓力一開罐 面臨過大壓力的反應- 行為反應 坐立難安 注意力不集中 依賴 大吼大叫 哭泣 丟東西 逃避等 心理反應 情緒不穩 無法放鬆 焦慮與不安 緊張 亢奮 憂鬱 生氣 無助 悲傷等 生理反應 呼吸心跳加速 冒冷汗 飲食習慣改變 口乾舌燥 尿量增加 腹瀉或便祕 頭痛暈眩 肌肉緊繃酸痛等 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」 【壓力調適】活動一壓力一開罐 長期壓力反應若無法紓解， 轉變成對身心的慢性影響， 使人體免疫力降低， 對身體各系統造成健康危害， 產生「身心症狀」。 月經週期異常 高血壓 偏頭痛 緊張性頭痛 消化性潰瘍 肌肉酸痛 憂鬱症 焦慮症 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」 【壓力調適】活動一壓力一開罐 每個人對壓力的忍受度不同， 會受到壓力事件本身、壓力持續的時間 與個人特質與想法， 產生不同程度壓力感受。 避免壓力氣球破掉，引發身心負面影響， 就要學習調適壓力、與壓力共舞。 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」 返回 協商技巧【Negotiation Skills】 定義 協商和衡突處理 堅定自信的技能 有能力和別人溝通並解決事情、達成協議、或訂立合約，這也包含了妥協、給予或取得的能力。 重要性 幫助我們迎合和滿足對方的需求並關心彼此的利益 在工作上或與人合作時，是非常重要的能力。 返回 拒絕技能【 Refusal Skills 】 定義 能夠有效的拒絕別人，在對與錯的抉擇中，必須考慮到事情的後果，並勇敢的拒絕不合理的要求。 堅定自己想要拒絕的想法，但表達時口氣要委婉，不要因為不好意思而動搖心意。 以真誠的態度說明無法接受的原因，讓對方了解你的困難。 清楚表達拒絕的意思，並且確定對方接受到你的訊息。 以同理心安慰對方，提出替代方案，讓彼此都感到滿意。 重要性 能做出雙贏且能滿足和表達個人的需求和關切是和他人共事時的一項關鍵因素 【拒絕技巧】活動三拒菸練功坊 不敢喝酒就不算長大喔! 來一根吧! 當有人邀約使用成癮物質時： 擔心對方說你沒有膽量 害怕傷害彼此友誼關係 而不好意