运动生理学 exercise physiology 一、何谓运动生理学 是研究运动前 .doc

運動生理學 Exercise Physiology 一、何謂運動生理學？ 是研究運動前.中.後.身體內部各種變化的一門學問。 各種變化的情況包含： (1) 短期的變化：呼吸.心跳.血流.肌溫---------等 (2) 長期的變化：各種生理變化的適應及體力的增加. 運動生理學是研究人體運動當中有關變化、反應與長期運動訓練所產生適應現象的科學。 【生理學是研究生命現象的科學.也就是人體的細胞、組織、器官及系統如何運作的學術領域。】 運動生理學的內容： 認識一般生理。 運動時的生理反應。 長期運動後的生理反應。 評價與分析體能。 擬定體能訓練處方。 運動潛能的發揮。 特殊環境下的生理反應及對策。 運動者健康的維護。 運動生理學研究的： 對象：選手與一般人民 應用價值：運動選手的訓練及全民健康. 二、競技體力（Skill Fitness） 1. 肌力 （muscle strength） 2 肌耐力（muscle endurance） 3 爆發力（muscle power） 4 柔軟性（Flexibility） 5 敏捷性 （Agility） 6 平衡性（Balance） 7 協調性（Coordination） 8 速度（Speed） 9. 心肺耐力（Cardiopulmonary endurance） 三、 Exercise and sport Exercise（運動） 指身體上的 各種活動 或 訓練 (大肌肉的動作) 能使自己身體狀況 達到健康 的 種種方式.。 Walking, running ,rowing, and horse-riding are all healthy for exercise. Sport（運動） 指 有比賽性質 的運動項目（有勝負、有獎勵、有名譽）的體育運動 Sportsman（運動員） Sportsmanship（運動道德） Athletics（運動競技、各項體育運動的總稱） Athlete（運動員） physical （身體的、肉體的） Physical education （體育） 四、何謂運動量？ 運動量 ＝ 運動強度 × 運動時間 Q: 運動強度的大小如何判定？ A: 用心跳數（Heart Rate 簡稱 H.R）的多少來決定. 一般而言： H.R 在90----100 之間 視為 輕度運動 100----130之間 視為 中度運動 130----160之間 視為 重度運動 160 以上 視為 超 重度運動 五、Aerobic exercise and Anaerobic exercise 的區別： 有氧運動：運動的強度小、運動時間長。 無氧運動：運動的強度大、運動的時間短。 六、運動強度 是影響 運動中使用能量代謝 的主要因素 。 七、運動競賽(比賽)得到勝利的必備條件有: 1.個人的基本條件. (不同的運動項目有不同的基本條件) 2.平常的訓練方式.(適合自己的訓練處方) 3.臨場的表現.(天時.地利.人和以及實力的發揮加上運氣) 以上3種條件缺一不可之外.尚需要心理方面的正常發展。 ◆愛心基金會董事長紀政說 : 練習就是要辛苦，不辛苦就不要練。 玩一玩就好了，心情快樂輕鬆。 雖然也是達到 健康及休閒活動 的目的。 但是 想要在比賽中得到勝利，絕對不能如此。 八、科學就是一門 有系統 、有組織 的學問。 需要三個步驟： 化繁為簡： 化簡為繁： 執簡馭繁： 九、理論與實際的配合。 沒有理論的實際 是 盲目的。 沒有實際的理論 是 空洞的。 科學是真的，實用更加是真的。 十、安靜時與最大運動時生理反應的比較 生理指標 安靜時 最大運動時 心跳率（次/分） 70 200 呼吸數（次/分） 12 60 換氣量（升/分） 10 150 攝氧量（升/分） 0.3 3 每跳輸出量（毫升） 75 150 每分心輸出量（升） 5 20 血壓（mmHg） 120 180 血乳酸（毫克/百毫升） 10 200 血酸鹼度（PH） 7.4 6.8 體溫 37 41 Q：每分鐘的心輸出量有多少毫升？ →A： 每次的心輸出量 × 心跳數 ＊【