如何让手臂更有力3大锻炼手臂力量的练习方法给你.pdf

如如何何让让手手臂臂更更有有力力3大大锻锻炼炼手手臂臂力力量量的的练练习习方方法法给给你你 手臂运动 1、身体站直,双脚打开与 同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2、手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3、这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 身体站直,双脚打开与 同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下 垂。做30次。 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。双手与 同宽,手臂伸直,慢慢一边数到 5,一边手肘向下弯。到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10 次。 哑铃 1、两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒,再数5秒慢 慢回原位。约做15~20次。 双手各握住哑铃,双脚与 同宽,手臂放在两侧。以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直 到刚过 膀的高度。再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 注意事项 刚开始的时候要量力而为,采循序渐进的方式,有点耐心,慢慢的您会看到成果的。 手臂的力量能显示出一个男人的魅力，而且也能显得自己更健康，所以现在有很多男 人，都想尽快提高自己手臂的力量，让自己更加有男人气质，所以很多男人，想了解 一下锻炼手臂力量的练习方法，为了你能尽快地掌握这种练习方法，就来看看下面详 细介绍。 锻炼手臂力量的练习方法 1、哑铃训练法。用适合自身力量的哑铃,10个为一组,一次做三,五组。持之以恒的训练 大约有半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力。 2、练习俯卧撑。脚放得越高,手臂力量就越大。经常练，手臂力量提高的会很快。也 可以到健身房内用这种方法多加练习，效果也是相同的。 3、利用拉力器。第一次练10个，以后每两天多练10个。在锻炼手臂的同时还能锻炼 手腕、手指。 引体向上快速提升要点 1、在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一 定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身 体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算，所以要让让双脚自 然下垂就是王道! 2、小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候人不会掉下来，就没有必要过 分用力，有的人死死抓住杆，其实这样是很浪费体力的，小臂和手掌的力量要灵活使 用，感觉能轻松拉上去，小臂和手掌就放松一点，感觉需要费力才上去了，那就稍微 握紧一点，避免突然用力会脱杆。总之，还是要放松，不能花太多力量! 3、在你引体练习的时候，做最后几组连5个都上不去的时候，让你家人或朋友托住你 的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，又可以增强你的 自信。要注意的是，辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。 锻炼手臂力量的练习方法，本文就为很多想尽快锻炼手臂力量的人，做了详细的介 绍，所以很多男人，要想让自己手臂的力量更强，让自己更有男人味，就要对以上锻 炼手臂力量的练习方法，全面掌握以后，尝试着进行锻炼，就能在一段时间内，让自 己手臂的力量更强。 本文作者：伊秀女性网