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教學設計重點摘要 主題名稱：新式游泳教學法~適應水性? ?????參加領域：健體領域 ?一、背景說明 台灣地區四面環海，似乎有水的地方都是人潮洶湧，人們總是喜愛在豔陽天裡享受清涼的夏天。可是在另一方面，卻也因此而發生許多不幸的意外事件，使得台灣在世界各國中名列於發生溺水死亡率居高位的前幾名國家之中。人們喜歡玩水卻不懂得適應水性，這確實是件令人遺憾的事。 本方案的發展動機，主要是讓學生從活潑的課程設計中認識並了解水性，進而去適應水性，使得日後在從事各種水上活動時不至於發生危險，而能盡情的享受在其中。 ?二、創新策略： 游泳教學不再是僅僅延用於過去傳統乏味的方式、它應是一種藝術，能繼往而又能附於創意，展現出來的是多元創新和活力四射的新貌。 傳統的游泳教學，大多採用分段後再連貫的教學方法。如果能在這模式中加點創意，則學生的學習動機和老師的教學效果必會有所提升。諸如以音樂來代替哨音，沖淡學習的緊張氣氛、以另類的輔助器材（銅板、象棋、氣球、乒乓球、浮條等）來代替過去的徒手教學、以游戲引導動機而不脅迫、以輕鬆樂趣的方式來達到心肺功能的目的等，因此教學前的準備功夫就顯得額外的費心。 以一年級的學生作為實施對象，按所擬定的課程計畫步驟實施，再自省糾正其中缺失，相信更能收加倍的教學成效。 ?三、創新成效： (一)參與率提升 一些不愛下水的學生覺得新奇有趣，覺得「沒想到游泳課也可以這麼上」，來吸引他們的參與。 (二)歡笑聲不斷 歡笑聲取代過去的「唉喔」聲。 (三)學習效果突破 雖是樂趣，但卻能容易達到課程的目標。如增進體能、學會適應水性等。 　 ? ? 　???????―? ???????????????? 適應水性 　　　　　　　　?劉素萍 壹、前言 適應水性主要的目的是讓學習者了解水的特性，使其體會個體在水中緊張與放鬆的感受、頭埋入水中的感覺，進而明白如何適應水的阻力與浮力平衡的前進，使身體在水中適應自如，習慣水的環境而不怕水。這是初學游泳的人必經的過程，也是最重要的一環。當熟悉水性之後，才能正式進階學習各式泳姿。 因此，游泳教學應講求樂趣化和創意性，若一味的執意於延用過去的知識和方法來教學，往往所呈現出來的總是即呆板又乏味的一面。游泳教學應是一種萬變的教學藝術、活力四射的展現，如此才能激發出學生勇敢且樂意學習的動機。 ? 貳、下水前的伸展運動 包括頸、肩、腰、髖及四肢的伸展運動。常用的伸展操有： 一、??????????? 頸部伸展：左手下壓頭部向左側伸展頸部，之後交換動作伸展。 二、肩部伸展： ???????? 1.左手伸直於前，右手握拳置於左手肘，向右伸展左肩部，之後交換動作伸展。 ???????? 2.左手向上後彎，右手置於左手肘下壓左肩部，之後交換動作伸展。 ???????? 3.左手向上後彎，右手由下往上後彎，雙手手指於後背位置互扣，之後交換動作伸展。 ???????? 4.兩腿分開與肩同寬，雙臂在後交叉互扣，身體前彎兩臂伸直儘量上舉。 ???? 5.兩腿略開於肩，雙手伸直置於兩膝上同時微蹲，手臂伸直左肩下壓，之後交換動作伸展。 三、腰部伸展： ??? 1.雙腳與肩寬，上體向前下彎手指觸地，之後兩手插腰上 體向後仰。 ??? 2. ????? 3.兩手伏撐雙腿併合後伸，上體向上向後仰。 　 ???? 1.左腿向上後彎，雙手向後捉住左腳背並使腳跟碰及臀 部，之後交換動作伸展。 ???? 2.左腿向上舉，雙手握住左膝並往上拉，之後交換動作伸展。 ?? 3.雙腳前後分立，前腿彎曲，後腿伸直，雙手握於前腿膝部，上體筆直向下蹲壓伸展。 五、大腿內側伸展： １．兩 ????????? 1.兩腿略開於肩，左腿深蹲右腿伸直伸展，之後交換動作 伸展。 ????? ??? 2.分腿或併腿坐於地面，上體向前彎，使手能碰到腳趾。 ????????? 3.仰臥與地板上，左腿筆直上舉，身體前起雙手捉住左腳? 踝，使頭部盡量碰觸左膝蓋，之後交換動作伸展。 ?六、小腿伸展： ????? 兩手伏撐抬高臀部，墊起左腳尖並使左腳 跟向下拉直，伸展左小腿肌肉，之後交換動作伸展。 ? ???? 坐於地面雙腳腳掌相碰，雙手握住腳趾並將雙腿向身體的方向拉近，身體向前微彎。 所有的伸展動作應注意避免過度伸展、不要彈震(即以靜態方式伸展)、緩慢且保持呼吸順暢來操作，同時每一個伸展動作應持續20秒以上。 伸展操可以提高肌肉溫度，改善循環系統，同時增加關節的活動範圍，以減少肌肉緊繃，避免下水後的抽筋和肌肉的麻痺，減少運動時的傷害發生。在結束伸展操後記得讓學員淋浴洗腳以將身上沙土、汗水沖走。 ? 參、適應水性教學法 一、進入水池 指導學生從階梯背向泳池步入水中，以雙手側平舉而不碰到其他同學為原則面向池岸自由