哺乳妈妈饮食健康计划.PDFVIP

哺 乳媽媽飲食健 康計劃 彰化基督 教醫 院二林分院 婦產科 洪進嘉醫師 良 好的營養可提升¡乳汁品質 ¡ ，幫 助媽媽 處理照顧新 生兒的 壓¡ 力¡ 一、額外攝取的 熱量及營養 素 原則 ：每天額外攝取500大卡 變異因 子 ：1.活動量 2.體型 3.寶寶的 需求：早 產兒 、雙胞胎 4.孕期營養 狀況 建議 ：多攝取熱量低但營養價值高的 ¡成長 食 物¡ （1）增加水 分的 攝取 ： ¡ 遵 守¡進與出的¡ 原則 ，千萬不要喝得 太 多。強迫地大量飲水反 而會影響 乳汁的 製造 ¡ 判斷原則 ：口腔濕潤 ，沒有便秘 ，尿液 淡黃或清澈 ¡簡單的 方法：每次哺 乳前喝 一杯230㏄的 水 （2 ）鈣的 需求 ¡哺 乳期 ：利用骨頭中的 鈣質 製造乳汁 ¡ 停 止哺 乳 ：身體會奮 力保存鈣質 ，吸 收 鈣質 ，來歸還更 多的 鈣質給 骨骼 系統 二、應避免的食 物 ¡ 原則 上媽媽可 以隨¡ 心所欲 ¡地進食 ，讓 寶寶習慣 ¡ 家庭食 物的¡ 味 道 。 ¡ 如果 小於6個月的寶寶 ，哺餵 母乳發 生腹 絞痛 、潮 紅、哭 鬧不安等症狀時 ，媽媽 應避免 ： （1）乳製品 ：β－乳球蛋白 小麥中的 麩質 測試 ：停 止食用 1-2天，不舒適症狀會 緩減 建議 ：1可. 使用優酪 乳 ，獲得鈣質 2.小劑量 ，多次地攝取 （2 ）易脹氣的食 物 ¡ 十字花科的 蔬菜 ：花椰菜 、甘藍 、洋蔥 、 青椒 ¡ 可 小量 多次地攝取 ，若有影響 於食用後2-24小 時內有症狀 （3 ）辛香類食 物 可影響 乳汁的味道 ，嬰兒若不喜歡可能會 哭 鬧，並非過敏反應 ，24小時 不食用 ，可 恢復正常 （4 ）含咖啡因的食 物 ¡ 母乳哺餵早 產兒時 ，不適合 ¡咖啡 、茶、飲 料、巧克 力及 一些感冒 藥 ，一般是不影響寶寶的 三、如何找出寶寶不適應的食 物 （1）製作造成哭 鬧不適食 物的 表格 症狀 ：腹絞痛 、腹脹 、腹瀉或便秘 、夜間 腹痛驚醒 、心情低落睡 不安穩 、肛 門附 近紅色環狀變化 （2 ）向親戚請 教他們曾 經發現有問題的食 物 （3 ）避免 攝取嫌疑食 物 ：觀 察一種食 物是 元 兇 ，需7-10天的 禁食 （4 ）挑戰 妳的 過敏原 ：再食用 以確 定元兇 四、個別問題的 探討 1.素食 ：吃 素不會影響 乳汁製造的能 力， 建議補 充 （1）DHA豐富的食 物 ：鮪魚 、鮭魚 115g/2-3次/週 100-200毫克 DHA膠囊 亞 麻油 、菜籽油 、黃豆油 腦神 經發育 （2 ）維他命 B 12 ：黃豆 製品或 榖類 、藥丸 週邊神 經發育 （3 ）鋅 ：維持皮膚及免疫功能 豆類 、榖類 、核果類 （4 ）核黃 素 （vit B2 ）：維持細胞膜穩 定、 皮膚 病變 、疲倦 全榖類 、酪 梨、核果 2.維他命補 充劑 ：孕期營養 狀況良 好 ，育 有足月健 康的寶寶 ，不必額外補 充 3酒.