幼儿体能活动小知识.PDFVIP

幼儿体能活动小知识 1. 成年人的体能活动量建议是每天累积至少 30 分钟，幼儿每天须累积 至少 180 分钟是否太多呢？ 答：成年人的建议只包括中等至剧烈强度的体能活动，较轻量的低等强 度活动（例如散步等）则不包括其中。相反，针对幼儿的 180 分钟 体能活动建议，由低等强度的活动（如玩玩具、穿衣、收拾书包等） 以至较剧烈的活动（如急步行、跳绳、玩「兵捉贼」等）都包括在 内。由于幼儿惯常以间歇性的方式进行体能活动，中间以短休息分 隔，因此建议的 180 分钟是以全日累积计算。一些数据显示，儿童 的体能活动量可能随年龄增长而逐渐下降，升读小一后更会因学习 环境转变而减少，所以应趁儿童尚在学前阶段时，培养他们多做体 能活动的好动活跃生活模式。 2. 建议的 180 分钟体能活动量需要达到中等或剧烈强度吗？ 答：不一定需要。综合现时多个国家及地区对幼儿的体能活动指引，180 分钟的活动量可包括任何强度的体能活动。对于幼儿，每天累积足 够的体能活动时间，比着重进行某强度的体能活动更重要。但值得 注意的是，较高强度的活动能更有效提升幼儿的心肺功能和刺激骨 骼成长。因此，随着幼儿年龄成长，在建立活跃的生活模式之余， 亦应多鼓励他们多作较高强度的体能活动，进一步促进身体健康。 3. 荧幕活动对幼儿有甚么影响？为甚么要限制他们的荧幕时间？ 答：过多的荧幕活动，不但削减幼儿参与体能活动的机会，亦有可能对 他们的饮食习惯和行为表现造成负面影响。荧幕时间大多是静态活 动，一方面妨碍幼儿经探索环境学习新事物的主动性，另一方面减 少了体能活动的时间，长远会引致肥胖等健康问题，父母更应避免 让幼儿边看电视边吃饭，以免影响他们的进食胃口和培养自我喂食 的习惯。另外，荧幕信息亦包含不少广告，当中更有些是推销高油、 盐、糖和高卡路里等不健康的食物，引致他们养成不良的饮食习惯； 更甚者可能会有涉及色情、暴力和渲染失实等信息。有证据指出， 儿童观看过多的电视节目和玩有暴力内容的电子游戏，与他们的粗 暴行为、专注力和学习表现下降有关。因此，家长应限制幼儿的荧 幕时间，并多以体能游戏代替，使他们从中获益。 4. 如果幼儿有肥胖问题，应怎样安排体能活动呢? 答：肥胖的幼儿可能因较少做体能活动以致耐力和灵活程度较差。解决方法是利用 「循序渐进」的大原则。家长可参考「幼营喜动家长指南」中建议的幼儿体能 活动量及「幼儿体能活动金字塔」作基础（见第一部分），作出适当的调节（如 每次运动时间由15 - 20 分钟起）；此外，多让幼儿于中段休息；而一些要负 荷身体重量的体能活动，如攀架、跑步或跳绳等可能会太吃力，可选择以踏单 车、缓步跑或游泳代替。待子女的体重和体能状况有所改善，便可适量提升体 能活动量，以促进更健康的体格。 5. 幼儿肥胖只是暂时性的，长大后体重便会趋于正常，是否不用理会? 答：肥胖的幼儿可能因为缺少运动而影响耐力和灵活程度，以及影响其成长中体能 学习和相关技能的发展。更重要的是，有证据显示肥胖问题很可能伴随幼儿成 长至青少年及成人期，所以家长应从小培养幼儿建立健康生活模式，养成恒常 的体能活动习惯，以保持适当的体重和强健的体格。 6. 幼儿进行体能活动时大量排汗，是否代表活动太剧烈，有需要实时 停止吗？ 答：进行体能活动时排汗是正常的生理反应，目的是为了维持身体的正常体温，随 着活动时间和强度增加，排汗亦会增多，所以无需因排汗多而停止幼儿的体能 活动。进行体能活动期间，尤其是在天气炎热的情况下，家长应先选择室内的 场地；若要进行户外活动，则应选择正午以外时间 （如早上）。家长更应鼓励 幼儿多喝水，以补充流失的水分，以防中暑。 7. 学童上学应以学术为主，课堂时间不应占太多时间做体能活动。 答：根据教育局的《学前教育课程指引（二零零六）》指出，「体能与健康」是六 个重点学习范畴的之一，说明了体能活动对幼儿成长的重要性。而且，体能活 动对幼儿的学习表现有正面的影响，它也可促进儿童的专注力、耐性、服从性 和学习能力。同时家长应明白体能活动对幼儿健康成长的重要性，支持家校合 作，让幼儿在学校积极