这些行为，可防颈椎病.pdfVIP

行为与健康 ii 第三式 ：左右旋转 先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部 伸直后，停留片刻；再缓慢转向右侧，同时呼气，让左侧颈 可踮颈推病 部伸直后，停留片刻。反复交替做4次。 ●韦家冬 ●指导专家：戎利民(中山大学 附属第三医院脊柱外科教授) 简易颈部按摩操 第四式：提肩缩颈 做操前，自然站立，双脚与肩同宽，以下各式同。 双肩慢慢提起 ，颈部尽量往下缩 ，停留片刻后 ，慢慢还 第一式 ：前俯后仰 原 自然 ；再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸 ，停留片刻 后，双肩放松，并 自然呼气。反复做4次。 第五式：左右摆动 双手叉腰，头部缓缓向左倾斜，使左耳贴于左肩，停留 片刻后 ，头部返回中位，然后换右侧。反复做4次。 第六式：波浪屈伸 下颌往下前方波浪式屈伸，注意下颌尽量贴近前胸， 双肩扛起；下颌慢慢屈起 ，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运 动。然后再倒过来做 ，正反各练2次。 双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停 留片刻；然后缓慢 向前胸部位低头， 时呼气 ，双眼 看地。上下反复做 4次。 第二式：举臂转身 先举右臂，手掌 向 下，抬头 目视手心 ，身体 慢慢转 向左侧，停 留片 四要多做运动 刻，然后转 向右侧。注 游泳对预防颈椎病有极大的帮助。特别是蛙泳 ，在换 意脚跟转动45度，身体 气时颈部从平行于水面向后、向上仰起，头部露出水面呼 重心向前倾，转动颈、腰 吸，头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病的锻 部时，要尽量转到不能 炼原则 。 转动为止。 而打羽毛球接高球时的动作原理，与蛙泳大致相同。 停 留片刻 ，回到 自 以蛙泳和打羽毛球防治颈椎病，要因时、因人而异。严重 然式后 ，再换左臂。反 的颈椎病患者 ，就不适合进行游泳锻炼。 复交替做 4次。 颈椎病的预防，贵在坚持 (编辑：吴葭葭) 29