百吃不厌烦的美味开胃减肥饭.pdf

百百吃吃不不厌厌烦烦的的美美味味开开胃胃减减肥肥饭饭 珍爱自己的身体、关心家人的健康就从做饭开始吧 今天 我就教MM们自己在家做 几款美味减肥饭 营养又健康 还能有效帮你减肥 赶紧来学学吧。减肥餐：咖喱饭 原料：鸡腿2只、土豆一大棵、元葱一个、蒜米适量、牛奶1L、肉骨汤1L、黄油40g、 白糖20g、咖喱粉20g、盐适量。做法1、鸡腿 蔬菜切块备用；2、热锅融化黄油 加 入蒜米、咖喱粉 转小火爆香；3、加入鸡腿肉、白糖 翻炒2分钟；4、下入元葱 继续翻炒2分钟；5、加入土豆翻炒均匀 所有材料移至大锅 倒入肉骨汤和一大盒牛 奶 以没过全部食材为止；6、加盐调味 大火烧沸；7、转文火 继续熬30分钟 直 到汤汁变浓稠 鸡肉和土豆都酥烂；8、浓郁的咖喱浇到热米饭上 真是丰富十足的 美味~减肥餐：熏鱼饭团 材料：鲅鱼、生抽、白糖、黄酒、葱、姜、蒜、油。做法1、切成一指半的厚度 用 生抽、白糖、黄酒、葱、姜、蒜淹5个小时以上；2、热锅热油 淹好的鲅鱼入锅 单 面2分钟 再翻个身 重复两次即可；3、搭配蔬菜跟饭团吃 各种维生素跟膳食纤维 也一样不少了；4、肉质细嫩又充满葱姜的香气 我一直都很喜欢。新鲜的鲅鱼用红 酒、米酒、黄酒烧着吃也很不错 但记得别用没顶油炸的方法来熏制 那样鱼肉会变 的很干瘪没鲜味； 减肥吧稿件 请务必注明出处 (减肥吧 ) 减肥餐：红葱酥糯米鸡饭 材料：红葱头酥一盘、鸡腿肉一只、小南瓜一个、糯米500克、鸡高汤1000克。做法 1、鸡腿肉切块 加1勺白糖、1勺黄酒、1滴米醋、2克盐拌一下；2、热锅热油爆香红 葱头 加入鸡肉翻炒2分钟；3、加入洗干净的糯米 炒到透明；4、加入鸡高汤 没 过米饭即可 码上南瓜块 大火煮沸转文火焖到熟；5、吃的时候 香滑软糯的糯米 鸡南瓜饭 拌上酥脆咸美的红葱酥 好吃的没话说。减肥餐：阿拉啤阿他 原料：芦笋200g,胡萝 卜150g,培根200g,虾300g,鸡蛋一个,面包糠50g,姜末10g,蒜米10g 做法1、芦笋前部分切段、后部分切定 培根胡萝 卜切块、虾去头剥壳虾肉对剖2、热 锅温油加培根虾头、姜末蒜米爆香 加芦笋段翻炒一分钟3、取出芦笋段备用 把其 他材料加入翻炒2分钟4、加入热的米饭翻炒5分钟 加盐调味就可以咯5、虾先沾蛋液 再沾面包糠160度炸2分钟 米饭盛出加上芦笋段 一道好吃的炒饭就做好了。 减肥吧 稿件 请务必注明出处 (减肥吧 ) 减肥餐：蔬菜培根焗饭 材料：橄榄50g,竹笋100g,芦笋100g,胡萝 卜100g,培根100g,芝士100g,蒜,米饭适量做法 1、把各种蔬菜切一下 剩米饭盛到盘里放微波炉热2分钟 （现焖的就省了这步）2、 热锅温油爆香蒜米 加入培根和蔬菜一起翻超3分钟 撒些盐调味关火3、把炒好的菜 铺在热好的米饭上4、再刨些芝士丝在表面5、烤箱预热200度 放中层上下火烤10分 钟 芝士融化颜色浅黄就可以咯。 减肥吧稿件 请务必注明出处 (减肥吧 ) 本文作者：妈咪与乖BB