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教学计划（五、1） 课次 教学内容 备注 1 理论 ： 1、介绍学期计划及要求 2、第七章 运动卫生与自我监督（1节） 2 1、口令、队列 2、复习课间操 3、短跑 3 1、口令、队形变化 2、复习课间操 3、短跑 学生领做 准备活动1 4 素质测验：50米跑 5 1、武术：24式太极拳 （一） 2、羽毛球 学生领做 准备活动2 6 1、武术：24式太极拳 （二） 2、羽毛球 学生领做 准备活动3 7 1、武术：24式太极拳（三） 2、羽毛球 学生领做 准备活动4 8 1、武术：24式太极拳（四） 2、羽毛球 学生领做 准备活动5 9 1、武术：24式太极拳（五） 2、羽毛球教学比赛 学生领做 准备活动6 10 1、羽毛球理论（场地、裁判法） 2、羽毛球欣赏 学生领做 准备活动7 11 1、武术：24式太极拳（六） 2、羽毛球教学比赛 学生领做 准备活动8 12 太极拳考查 13 1、一般耐力练习 2、游戏 学生领做 准备活动9 14 素质测验：800米（1500米）跑及两分钟跳绳 15 理论：第七章 运动卫生与自我监督（2、3节） 16 理论考试 17 机动 18 机动 理论第1次课 第七章 运动卫生与自我监督 第一节 运动卫生 一、体育锻炼的卫生 体育锻炼是以身体练习为主的锻炼过程，因此要有合理的卫生措施，才能，达到锻炼的目的。 1、准备活动 准备活动是体育锻炼、运动训练、和比赛前有目的地进行的各种身体练习。充分做好准备活动，对机体加速进入工作状态、预防运动性创伤、调整心理因素有着重要意义。做好准备活动具有以下作用。 (1)、可以提高和调节中枢神经系统的兴奋性，使之达到适宜的的兴奋水平，有利于中枢神经系统调节好有关器官系统之间的联系加强个器官系统的活动，缩短机体进入工作状态的时间，尽快达到最佳活动水平，使锻炼或比赛顺利进行。 （2）、通过准备活动可以提高各器官、各系统的机能活动水平，克服有机体机能活动的生理惰性、避免或减缓暂时性内脏器官活动落后于运动系统的需要而发生的胸闷、呼吸困难、腹痛、心率骤增等现象，减轻“极点”等不适感觉，为正式的锻炼或比赛做好充分的生理准备。 （3）、做准备活动可以使体温升高，肌肉血流量增加，提高酶的活性，使肌肉得到充足的养料和氧气供应，减少肌肉活动的粘滞性，提高肌肉、肌腱、韧带关节等组织的弹性和伸展性，能预防和减少运动损伤的发生。 （4）、准备活动还能调节心理状态，减少外界环境对运动者的干扰，消除或减缓练习前或比赛前的紧张状态，为正式的练习和比赛做好心理上的准备。 准备活动分为一般性和专门性准备活动。一般性准备活动有，慢跑、徒手操、游戏等；专项性准备活动是与各个运动锻炼的项目密切相关的专门性准备活动，武术基本功、球类的基本动作、体操的熟悉器械的练习等。准备活动7根据运动项目的特点，从自身的实际出发，因地因时制宜。准备活动要有一定的强度和量，一般是应该控制在前额微微出汗，心率在110-140次/分。准备活动结束与正式锻炼或比赛之间的间隔时间不宜过长。 2、整理活动 整理活动是指在锻炼或比赛结束后，所进行的较轻松的身体活动，目的是使身体由紧张的运动状态逐步过度到相对的安静状态，促进体力恢复。整理活动的作用主要体现在以下几个方面。 整理活动可以偿还氧债，消除疲劳，避免发生“重力休克”现象。 可以使人体由紧张剧烈的肌肉活动状态逐步过渡的相对安静状态，是加速消除疲劳、促进体力恢复的良好措施。 可以调节神经系统的兴奋性和心理状态，使神经系统的兴奋性和心理状态逐步过渡到相对平静状态。 整理活动应根据运动项目的特点，有针对性地选择跑、徒手放松、轻音乐放松操或运动量小 的游戏等，活动量逐渐减小，使身心过渡到相对安静的状态。 3、冬季体育锻炼的注意事项 冬季锻炼能有效的提高身体素质，又能提高身体对外界环境的适应能力，锻炼克服困难的顽强毅力，但是必须注意科学的锻炼方法和卫生措施，预防伤病发生。 （1）防寒防冻，注意保暖：冬季寒冷，体育锻炼时，穿太多的衣服妨碍运动，增加排汗量，但又不能穿得太少或运动前过早脱掉外衣。正确的做法是：随着准备活动的进展逐步脱掉去过多的衣服，轻装上阵。休息时要穿上衣服保暖，休息时间不宜过长。运动后要及时脱掉汗湿的衣服，用干毛巾擦干身体，换上干净的衣服。对于耳、鼻、手等裸露或散发较快的部位，更要注意保护。遇到寒潮和气温特低的天气，不宜在室外锻炼。 （2）预防伤害事故：冬季寒冷，人体肌肉、关节、韧带的弹性和柔韧性以及身体的调节性较差，锻炼时容易发生肌肉拉伤、韧带撕裂、关节扭伤带事故，所以锻炼前必须做好充沛的准备活动，使全身