走路34分钟消耗一瓶可乐热量.pdf

34 34 走路3344分钟消耗一瓶可乐热量 美国肥胖防治的权威专家，曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰· 弗尔特教授说：导致肥胖的关键不是汽水或任何某种食物, 而是在于我们摄入能量总量和通 过运动消耗的能量总量是否能平衡。保持体重最简单的办法就是：通过运动将摄入的能量消 耗出去。一个70公斤左右的成年人，中速走路34分钟，或是花11分钟跳绳或者中速蛙泳，即 可燃烧掉大约一罐330毫升可口可乐汽水的能量。在享受美食的同时，通过运动把多余的能 量消耗掉，才是健康、积极的生活方式。 第一：科学的减肥方法来源于健康的生活习惯和理念，不同的健身动作可以针对不同部 位进行塑形，消耗热量。 第二：手臂的提升动作可以让上身肌肉更为修长，但需要做4组每组50个以上才能消耗 掉一个100克苹果的热量。 第三：腿部蹲撑动作消耗的热量与慢跑消耗的热量相同，只需做两组每组50个就可以消 耗掉100毫升汽水的热量。 第四：前卧举动作可以消耗全身热量，对于热量的消耗十分明显，每组50个就可以消耗 100毫升牛乳的热量。