原地推铅球的四步训练法及注意事项.pdfVIP

口 运 动训 练 口 杜 拥 军 摘 要 ： 原 地 推 铅 球 是 发 展 学生 身体 素质 的 重要 手段 ， 也 是 体 育 院 校 招 生 考试 的 必 考项 目之 一 。 笔 “ ” 者在 实践 中逐 步摸 索、 整 理 了原 地 推铅 球 的 四 步训 练 法 。 对 提 高原 地 推 铅 球 的 运 动 成 绩 以 及 有效 预 防 运 动 伤 害 的发 生 ， 有现 实指 导意 义 。 关键词 ： 推铅 球 训 练 法 注 意事项 运 员 铅 触 铅 球 出手前 二 用 行 进 间 动 作 原 地 推铅 球 要 求 动 与 球 紧密接 ， ( ) 常 伸展 必 须 是 双 脚 着 地 ， 并 不 得 有 滑 步 动作 ， 运 动 员 利 用 蹬 伸 、 1 、 跨步跳 顶 肩 发力 的惯 性 增加其 速 度 ， 同时 ， 集 聚 全 身 的力 量 到手 两 手 同 向绕 肩 至 向上 时 ， 摆 动 腿 大 、 小腿 折 叠 上 摆 ， 臂上 ， 将 铅 球推 到指 定 区 域 的过 程 。 要 想 推 得 远 ， 运 动 员 支撑腿 充 分蹬 伸 ， 向前跳跃 。 必 须 具 备 良好 的心 理 品质 和 力 量 、 爆发 力 、 灵 敏性 、 协 调 要 求 ： 全 力 向上 跳 ， 胸 部展 开 。 性 等体 能素质 ， 以及 熟 练 的运 动 技 能 。 尽 管在 体 育教 学 改 2 、 侧 身跳 革 中， “ 为什 么要 教 滑 步推 铅 球 ” 曾遭 受 过 质 疑 ， 也 曾引 两 脚 开 立 略 比肩宽 ， 两 手 同向绕 肩 至 向上 时 ， 两 脚 前 发过 全 国性 的大讨论 ， 但 它所 蕴 含 的独特 的文化 价 值 、 健 脚 掌蹬地 发 力 向左或右侧连 续跳跃移 动 。 身价 值 和 检测 优势 等是 诸 如手 榴 弹 、 飞 盘 、 沙 袋所 不 能 比 要 求 ： 走直线 ， 连续 跳 ， 跳起 后 伸膝 。 拟 的 ， 因此 ， 推铅球始 终 作 为 发 展 学 生 身体素 质 的重要 手 3 、 抬大腿 跳 段 而 应 用 于 体育 教 学 之 中， 同时也 是 体 育 院 校招 生 考 试 的 单臂 向上 摆动 时 ， 同侧腿 充 分蹬 伸 ， 异侧腿 高抬 大腿 ， 必 项 之一 。 向 跳跃 。 考 目 交替进行 ， 前 笔者指导学校课外 体育训 练 已 18年 了 ， 在 实践 中逐 步 要 求 ： 手臂 与肩部尽 力上 提 。 “ ” 摸 索 、 整 理 了原 地 推铅 球 的 四 步训 练法 。 现 以右手 推铅 4 、 交叉 跳 球为例 ， 谈谈该方 法 的训练技 巧及 注 意事项 。