福鼎十七中考前心理辅导讲座2015.6.pptVIP

九年级的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑： * * ——中考前心理辅导讲座 邢延清 雨点变奏曲 雷声——轮跺双脚 小雨——手指互相敲打 中雨——拍大腿 大雨——用力鼓掌 暴风骤雨——鼓掌加跺脚 为什么考试一天天临近，而我总也紧张不起来，失去了学习的动力？ 为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？ 为什么我很容易烦躁，看着谁都不顺眼，经常会为一些无关紧要的小事而发脾气？ 为什么会紧张不起来，越学越没有动力呢？ 1、心理压力过大造成的反效果。 2、自律能力差。 3、学习目标不明确。 4、没有预见失败的后果。 5、对中考不够重视。 6、怀疑自己的能力，没有信心 社会舆论压力 家长期待 教师期待 自身对学习的期待过高 逃避 心理压力： 为什么每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？ 复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识也模糊化是正常的，心理学称为高原现象。 首先不要过分担心，再着急也无济于事，反使心态更糟，加重恶性循环。要做个清楚的学习者。清楚自己该学什么（内容），该怎么学（方法）。把所要复习的内容按重要性排列出来，即做一个合理有序的复习计划，再按步完成。做好短期计划和时间规划，是提高效率的有效方法。早思：今天要学什么？晚省：今天学到了什么。每节课课前或者是在家里学习的时候，采取“四定法”：一定向（学什么），二定量（学多少），三定时（花多少时间完成），四定法（怎么学）。也就是在反思和监控中学习，给自己一种“我时刻在提高”的感觉，可以增强成就感和自信心，走出高原期。 为什么容易烦躁，发脾气？ 主要是因为考前过度紧张焦虑造成的。初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激就可能会引起大的情绪波动。 高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。一位中考状元说“有5个小时，我会用4小时学习1小时运动，而这4小时所学知识要比我用5小时学的多，因为4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效果”。 心理饱和状态，一个小小的刺激引起大的情绪波动 考前心态调整十六字 强化信心 优化情绪 进入状态 充分发挥 考前一周心态调整 考前一周做好十件事 1.制定好计划。 作息时间计划： 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。 考前一周做好十件事 1.制定好计划 复习计划： 抓基础+抓漏洞＋抓重点 一看以前做过的卷子，重点看错题，找出漏洞； 二看老师强调的重点、难点和热点问题； 三做一些典型题目，注意练手。 考前一周做好十件事 按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态，有助于充分发挥已掌握的知识。 2.进入迎考时间节奏 考前一周做好十件事 临考前这几天不做，看看就行了？ 这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。建议考前每天以中考的心态做卷子，到考试时就会以平常心态做卷子。 3.每天以“真”考的心态做卷子。 考前一周做好十件事 4.抓住最佳记忆时间。 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。 考前一周做好十件事 玩手机、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。 5.最好不玩手机和电脑 考前一周做好十件事 调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战考试。 6.合理宣泄烦躁的情绪。 考前一周做好十件事 按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。 7.注意饮食卫生， 防止胃肠疾病。 考前一周做好十件事 从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十一点之前。考前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。 8.调整睡眠。 考前一周做好十件事 不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情