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100分 的膽固醇照顧計劃 以下內容由傅之烜營養師提供 200 mg/dl 血膽固醇標準值 來源像煩惱 大部分是 的! 就像地雷 一旦引爆 ! 血中膽固醇 [ 膽固醇不可不知 ] 100分的膽固醇照顧計劃 自己製造 命難保 適量的膽固醇 構成細胞膜 幫助脂肪及脂溶性維他命消化吸收 構成各種荷爾蒙原料 合成維他命D 過量的膽固醇 男性勃起障礙 動脈硬化 記憶力下降 膽結石 猝死 中風 100分的膽固醇照顧計劃 男性勃起障礙 動脈硬化 記憶力下降 膽結石 猝死 中風 將會少活10~15年 患有高血膽固醇 [ 膽固醇不可不知 ] 猝死者生前80%患有心血管疾病，而膽固醇血症是造成心血管疾病的主因之一 高致病率 低發現率 100分的膽固醇照顧計劃 血膽固醇高身體不會有明顯不舒服，很多人在心肌梗塞或腦中風後，才發現自己有高膽固醇血症 問： 膽固醇怎麼來 100分的膽固醇照顧計劃 ？ ？ ？ ？ 美國心臟病協會建議 [ 膽固醇不可不知 ] 一般人從飲食中攝取的膽固醇量應小於300mg/每日 煎鮭魚 薑醋海蔘 冬瓜蛤蜊湯 薑絲大腸 杏仁小魚 牛肉麵 100分的膽固醇照顧計劃 炒腰花 煎豆腐 猜一猜 那幾道菜含有膽固醇？ 0 膽固醇 0 膽固醇 126 mg 560 mg 67 mg 150 mg 33 mg 173 mg 膽固醇在那裡？ 海鮮燉飯 素炒米粉 青菜炒花枝 辣炒年糕 蛋黃、內臟與海鮮含的膽固醇相當高 植物不含膽固醇 100分的膽固醇照顧計劃 [ 膽固醇不可不知 ] 清蒸蟳 貢丸湯 炒豬肝 大腸豬血湯 800 mg 208 mg 60 mg 180 mg 170 mg 780 mg 猜一猜 那幾道菜含有膽固醇？ 0 膽固醇 0 膽固醇 一天 進多少膽固醇? 今日攝取膽固醇共1080 mg 100分的膽固醇照顧計劃 吃 老外族 肉鬆蛋三明治 + 無糖豆漿 雞腿便當（含香腸 + 鹹小卷 + 青菜 + 貢丸湯） 蜂蜜蛋糕 + 無糖紅茶 白飯 + 青菜 + 蔥爆牛肉 + 豬肝湯 早餐 午餐 點心 晚餐 270mg 260mg 80mg 470mg 高出每日建議量的3.6倍 問： 所以不吃含膽固醇食物 是降低血膽固醇值最主要的方式? 答： 您 只對了30% 100分的膽固醇照顧計劃 事實上：膽固醇食物 　對血膽固醇影響 100分的膽固醇照顧計劃 In Fact 小 Because 因為：血膽固醇有70% 是由身體自行合成 比您想像的 由食物吸收 30% 人體內 自行製造 70% 掌握血膽固醇合成關鍵 70%血膽固醇 是體內自行製造的 100分的膽固醇照顧計劃 油脂 醣 蛋白質 油炸 焗烤 烘焙食物 蛋糕 珍奶 HMG-CoA Synthase 全脂鮮奶 紅肉 海產 Acetyl CoA 肝臟合成 膽固醇原料 HMG-CoA 膽固醇的前趨物 經膽固醇合成酶作用 經膽固醇還原酶作用 HMG-CoA Reductase 決定膽固醇 合成速率關鍵 血中膽固醇 （依個人體質效果不同） 100分的膽固醇照顧計劃 100分 的膽固醇照顧計劃 飲食控制 持續運動 選對保健方式 100 您應該 這麼做… 每週五次有氧運動 每次30分鐘 學會放鬆 減少壓力 晚間11點前入睡 戒煙 維持理想體重 減少飽和脂肪及反式脂肪酸 提高全身循環 ,幫助清除膽固醇 ,讓心臟更強壯有力 壓力荷爾蒙大量分泌後遺症之一是促進膽固醇合成 睡眠不足、晚睡或睡不好都會影響新陳代謝,長期下來容易讓血膽固醇上升 油炸食物與烘培糕點所含的飽和或反式脂肪,易提高患心臟病的風險 肥胖者高膽固醇的機率是一般人的1.5倍 100分的膽固醇照顧計劃 吸煙使血液濃稠且容易凝集, 導致過多膽固 醇堆積在血管中 以下高膽固醇可能的癥兆，若任一項持續發生 請即刻進行 100分的膽固醇照顧計劃！ 肩頸僵硬 暈眩頭暈 長期疲倦 搏動性耳鳴 胸口呼吸不順或不明疼痛 久坐後下肢疼痛 視力時好時壞 關心膽固醇要趁早，避免中風、猝死憾終生 [ 膽固醇小叮嚀] * 早餐:肉鬆蛋三明治（四邊形）+無糖豆漿不限c.c.數　 午餐:雞腿便當(香腸1條+鹹小卷2條+青菜+3顆貢丸湯) 　 下午點心:蜂蜜蛋糕一片+無糖紅茶(80mg) 晚餐:白飯+青菜+蔥爆牛肉(厚牛肉片6片)+豬肝湯(豬肝10片)