体适能的定义体适能理论.PDFVIP

體適能的定義 體適能理論 體適能是指個人能力除足以勝任日常工 作以外，還能有餘力享受休閒，及能夠 應付突然其來的變化及壓力之身體適應 能力。 體適能之內容 2. 肌力及肌耐力 A. 健康體適能 肌力– 肌肉或肌群在一次收縮時 所產生最大的力量，或所能移動的 1. 心肺耐力– 心肺耐力是指全身大 最大對抗阻力。 肌肉進行長時間運動的持耐力。 肌耐力– 在某一特定的阻力下， 這是體內心肺系統供氧給各身體 肌肉或肌群重複移動該阻力的最多 細胞及其用氧的能力。 次數。 3. 柔軟度– 柔軟度是指關節在其正常 B. 技能體適能 活動範圍內暢通無阻地作全幅度活 1. 速度– 快速地做出某種動作之能力。 動的能力。 4. 身體組合– 身體的脂肪與純體重的 2. 爆發力– 力量x 速度 = 爆發力。 組合比例。 這是對抗某阻力時快速地產生力量 5. 神經肌肉鬆弛– 指身體能夠有效地 的能力。 放鬆或減輕不必要的緊張。 1 3. 敏捷度– 以知覺神經，運動神經反 練習三部份 應速度之快慢量度，也指身體突然 1. 熱身– 增進表現和減低受傷機會 改變方向的能力。 a. 目的: 從以下途徑以增進表現及減 4. 神經肌肉協調– 放鬆收縮時的正確 低受傷機會 時機，韻律及平衡的能力。 i) 令肌肉迅速收縮 ii) 增加撮氧量 5. 平衡– 身體在靜態及動態時，所能 iii) 加速血液循環 維持的平衡能力。 iv) 增進新陳代謝 b. 活動: d. 強度: i) 緩慢的伸展動作 i) 流汗 ii) 柔軟體操如仰臥起坐，掌上壓 ii) 每分鐘心跳率高於 100 次 iii) 緩步跑 ** 熱身運動之強度及時間應該因 應不同運動及運動員的體能狀 iv) 針對性的熱身運動