睡眠保健讲座.PDFVIP

睡眠保健講座 ~淺談常見睡眠問題 ~ 2014/12/02 台北榮總胸腔部睡眠醫學中心/ 蘇剛正 每天早上起床後，你最常有的感 覺是 … 艾普沃斯嗜睡量表 Epworth Sleepiness Scale 很少 打 一半以上 從未 打 幾乎都會 情 境 瞌睡 會 打瞌睡 瞌睡 (0) 打瞌睡(3) (1) (2) 坐著閱讀時 V 看電視時 V 在眾場合安靜坐著（例如開會中) V 坐車連續超過一個小時（乘客） V 在下午躺著休息時 V 坐著與人交談時 V 沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜 V 坐著時 開車中，在車子停下來數分鐘時 (如 V 等紅燈) 艾普沃斯嗜睡量表 Epworth Sleepiness Scale 可能狀況 分數 正常 5.9  2.2 阻塞性睡眠呼吸中 11.7  4.6 止症 嗜睡症 17.5  3.5 過度嗜睡 17.9  3.1 24小時不眠不休工作的醫師，其 反應能力，其實就和酒醉沒什麼 兩樣… 連續工作超過 18小時的ICU住院 醫師，發生嚴重診斷錯誤的機率 是一般住院醫師的 5倍，同時， 他們也無法好好地完成病史詢問 與理學檢查 … 在連續值班24小時後，婦產科醫 師的精細動作協調度變 差… 值班後的醫師，會發生更多的針 扎事件及交通事故，他們發生交 通事故的機率是一般人的兩倍 … 根據美國流行病學統計資料顯示， 每晚平均睡眠時間從1910年的9 小時降到1975年的7.5小時， 2000年甚至只剩6.9小時… 睡眠不佳的影響 睡眠品質不佳會嚴重影響身心健 康，有時候會出現胸悶、心悸、 頭痛、頭暈、肌肉酸痛、手抖 。 長時間惡性循環之下逐漸精神萎 靡，與人互動變差，影響人際關 係，甚至出現躁鬱症或憂鬱症等 精神疾病… 連續 17-19小時不睡覺，意識狀 態、反應力、專注力、記憶力及 判斷力皆大幅減弱，測試結果甚 至比血液中酒精濃度0.05%的酒 醉駕駛狀態還 差… 睡眠不足將影響血液中各種免疫 細胞的活性，包括：白血球、淋 巴球和自然殺手細胞，嚴重影響 自身抵抗外來病毒及細菌的防禦 能力。 如果把正常人的總睡眠時間減少 45% ，血液中的自然殺手細胞活 性降低高達 30% 。自然殺手細胞 活性已被證實和惡性腫瘤的復發 有關。 長期嚴重睡眠不足還會導致免疫 力降低，消化代謝失調，全身各 個系統都會受到影響，出現各種 併發症，例如：消化功能異常， 食慾增加，肥胖、高血脂、糖尿 病、高血壓及心臟病… 一項長達22年的大型(21,268人) 追蹤