运动健身老而弥坚.PDFVIP

358 運動健身 老而彌堅 ◎長庚科技大學護理系助理教授 吳仁宇 老化是每個人必經的過程 ，老化會 族群所在 ，比例皆在5 成以上。最常從 造成身體機能衰退 ，以及對疾病 事的運動類型以 「戶外運動」為主 ，其 抵抗力的降低 ，關係著老年人日常的生 中以散步比例最高 ，其次是慢跑、爬山、 活品質。雖然老年人的老化過程無法避 游泳、騎腳踏車等。 免 ，但眾多實證研究顯示 ，規律的身體 什麼是功能性體適能 活動可以帶來許多健康的效益 ；具體而 言 ，身體活動可延緩老化 ，對促進健康 「體適能」即是在日常生活中身體 具有正面且實質的功效。在生理健康方 適應生活、工作及環境的綜合能力 ，係 面 ，包括預防心血管疾病、降低糖尿病 指個人在工作之餘 ，還有餘力從事休閒 罹患率、延緩骨骼肌肉系統老化、預防 活動或應付突發狀況的緊急能力 ，一般 癌症發生、改善身體組成、提升消化系 健康體適能包含身體組成、心肺耐力、 事 故 面 封 統功能 ，以及增強免疫機能等 ；而在心 柔軟度、肌力和肌耐力等五大要素。 理健康方面 ，除了減緩認知功能退化、 然而 「功能性體適能」，泛指老 減輕憂鬱症狀、降低情緒困擾 ，還可以 年人的健康體適能 ，是決定老年人是否 建立正向的自尊與自信 ，以及舒緩壓力 能獨立自理日常生活的基本身體活動能 等。在健康促進上 ，運動可促進人際 力。老年人功能性體適能包含身體組成、 關係及增進親情及社會關係 ，因此西 肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力、柔軟 方國家認為運動等同醫療 （Exercise is 度、平衡能力、協調能力與反應時間等 medicine ）。 八大要素 ；與一般健康體適能的差別在 根據我國衛生福利部國民健康署 於增加了平衡能力、協調能力與反應時 「中老年身心社會生活狀況長期追蹤（第 間，是一般健康體適能的延伸 ，以因應 六次）調查」顯示 ，65 歲以上的中高齡 銀髮族平衡、協調與反應等能力都變得 人口有68.9% 平時有運動的習慣 ，而教 較差及生理機能逐漸老化。 育部體育署 「運動城市調查」發現男性 整體而言 ，功能性體適能是專指老 規律運動的比例較女性高 ，其中又以60 年人健康與獨立生活所需的能力 ，讓老 歲以上的中高齡人口是規律運動的主要 年人有能力去從事或適應動態的生活和 018 35 11 卷 期 359 改善生活品質。功能性體適能介紹如下： 來越差 ，嚴重影響日常生活的正常運作 ， 一、身體組成