管理心理学情绪管理.pptVIP

情绪天气预报 1 分 10分 心理层面 正面思想 中断负面思想 冥想和沉思 限制忧郁的时间 处理压力的两大取向——以情绪为焦点的处理模式 5.6 压力与焦虑 生理层面 呼吸调节 肌肉松驰 让自己微笑 多做有氧运动 1. 多做有氧运动； 2. 多做松弛身心运动； 3. 把可能的负面后果可视化(visualize)、明朗化， 最好写在或画在纸上； 4. 把心中的具体计划、解决问题的步骤写在纸上； 5. 寻找社会的支持； 6. 对环境重新评估； 7. 重订适合自己的工作、生活目标； 8. 妥善地管理时间, 平时多做“Ⅱ区”的工作。 如何控制及管理焦虑情绪 5.6 压力与焦虑 “忙就好，反正我也没闲着” 1 “时间管理能有多大用” 2 “身不由己” 3 “江山易改，习惯难移” 4 5.7 时间管理 时间管理的误区 运用《时间清单分析表》盘点每天（或每周或每日）的工作时间都是怎样用掉的 5.7 时间管理 盘点：时间清单分析 计划性如何？ 1 有多少时段记不起来做什么？ 2 浪费/超时多少？ 3 如果原本无计划，自然就无法填写“计划用时”和“浪费/超时”两栏了。 这样的时段多的话，说明你的时间管理状态很糟糕。 由于每天安排20%的法定时间作为机动的