做好身体流线形的方法做好身体流线形的方法.PDFVIP

做好身体流线形的方法 初学游泳者往往会遇到好心人的指导：在水中要放松。这种说法是错的。事实上，为了保持 流线形，腰、背、肩、颈、踝部等许多肌肉都要适度紧张。对于初学者特别需要灌输全身绷 直形成“刚体”“鱼雷”的概念。流线形呈现了游泳美学典型特性，也是游泳的基本功。有了超 直练习的基础，加上手臂、头部、足踝和胸部状态的调整，身体的流线形水到渠成。 练习方法如下： 1 、手臂状态调整，双手掌重叠，大拇指紧扣；手臂夹在耳朵后面并尽量伸展 做好身体流线形的方法 初学游泳者往往会遇到好心人的指导：在水中要放松。这种说法是错的。事实上，为了保持 流线形，腰、背、肩、颈、踝部等许多肌肉都要适度紧张。对于初学者特别需要灌输全身绷 直形成“刚体”“鱼雷”的概念。流线形呈现了游泳美学典型特性，也是游泳的基本功。有了超 直练习的基础，加上手臂、头部、足踝和胸部状态的调整，身体的流线形水到渠成。 练习方法如下： 1 、手臂状态调整，双手掌重叠，大拇指紧扣；手臂夹在耳朵后面并尽量伸展 手臂夹在耳朵后面并尽量伸展 2、头、颈部状态调整，颈椎挺直并与脊柱成一直线。 在水中正确姿势是，头部浸入水中，后脑檫水面、眼光自然的方向是垂直看池底的。 3、胸部状态调整，往下压（即所谓的压浮心），使身体纵轴与水面平行－超平。注意：腰 部的伸展挺直，下压的部位是胸部上方，不是胸部的中央。 4、足踝状态调整，绷直。 如果做不到上图那样的足踝状态（足背反弓），通过练习我们可以做到足背绷直。方法：利 用看电视或坐着的时间，先用手揉踝部预热，再扳足踝、转动足踝。持之以恒，经过一段时 间，踝部柔韧性会逐步改善，足背能绷直了。