2096-回答：提高有氧能力方法.pptVIP

提高有氧能力的方法;回答提问;提高有氧能力的方法;心率与需氧量之间存在的关系;根据国外专家对赛艇在不同的强度负荷下，能量消耗具有不同结果的研究;实验结果;表9： 350W和6分钟最大功率的测试结果 （N=19） 包括平均值和标准差;注意：当在最大需氧量的90%以上的范围中进行负荷时，在很大程度上是与参与无氧能源代谢的工作有关，并且用了包括快速收缩肌的工作。这就证明了糖原已经在负荷中消失了。假如：负荷强度不超过无氧阈（例如：在最大需氧量的60—70%水平上工作）那么工作中主要运用的就是慢速收缩肌。这就是发展进行长时间工作耐力的主要部分。;在提高有氧代谢能力水平时，如果采用间歇训练法进行训练，其效果就不如采用持续不间断的训练法。因为，间歇训练法，首先产生作用的是快肌，工作强度越大，提高的是无氧阈、无氧乳酸能力，而有氧能力则提高就比较慢。间歇训练法在一定的范围内（有氧范围内）可以提高有氧能力和所有类型肌肉的有氧能力。 当前我们采用40-60分钟的持续划，就是基于这种考虑。;在提高有氧能力的过程中，采用持续训练法的效果要有效一些，当采用间歇训练法时，随着乳酸量的堆积，工作量就会下降，这将会对有氧训练效果产生不良影响，众所周知，体内细胞中较高的乳酸浓度会破坏线粒体的机能和结构。 在发展有氧能力的实践过程中，重要的是注意有氧能量保障问题，以保证有氧过程的强度与量因素都能够得到完善。长时间持续的负荷，能够促进血液变化和代谢变化等各种成分的综合发展，也能够促使呼吸器官和中枢循环系统得到发展。 ;但是，在赛艇实践中也需要注意，不适宜运动员个人特点的长时间工作，将会导致运动员的训练效果下降，吸氧量下降，血液的收缩量下降，心搏量降低。在心率增加的同时，每分钟的呼吸量也会增加，这样的训练工作，只能造成运动员的低强度过度疲劳，以及导致延长运动员疲劳恢复过程的时间。 在选择发展有氧能力的训练手段时，应当考虑到：中枢的适应性改造（心肌和外呼吸肌）仅仅取决于参与运动肌的量，而与那些限制肌无关联。在有大量肌肉参加的、具有全面的??和部分特点的训练练习最有效。至于外周的适应性（毛细血管的改善、线粒体数量的增加、氧化酶的活化、与糖类比较，脂肪氧化的比重提高等等）。最重要的是局部工作肌，必须在练习中体现出适应性方面的反映效果。;为了达到提高有氧能力最佳的训练效果，这与训练周期中，安排提高有氧能力的训练课数量有关。 我们一周安排3次40-60分钟x3-2组的训练，是根据48小时的恢复要求，运动员周一的生理监测指标、以及我们当前的训练目标进行设计的。 在赛艇要求具备高水平有氧能力的优秀运动员训练过程中，只有当每周进行3-4次为提高心肌能力和外呼吸系统能力的大量训练时，才能使能量保障的有氧过程得到提高，并且是当每天安排的练习适当时，外周适应性的形成，才能达到最佳效果。;M·M·布拉托娃在1990年研究：在训练的头2-3个月期间，最大吸氧量可以从15%提高到30%，而在9-24个月期间，该值可以再提高40-50%。由于多年训练的结果，个人最大吸氧量的最大增长，都不会超过这个值。因此，在运动训练的影响下，氧化酶的活性得到了最快的增长。而毛细血管网状的容量扩展则发生得相当慢。通常，组成能量保障有氧系统的各种适应性改造，需要经过8-10周训练后，才能充分全面的形成。在一年期间、或者一个大周期，甚至在几年期间，当训练结构安排合理的情况下，以上这些数据就具有重要的实践意义。 这也是我们一个周计划执行8-10周的依据。;长时间的有氧工作会导致快红肌和快白肌收缩纤维发生重大变化，在很大程度上促使了耐力的增加，但是，这将会对发展速度素质产生副作用。因此，对于赛艇这个要求运动员具备速度力量素质潜能较高的项目，应当特别注意安排好进行提高有氧能力方面的训练负荷比例，不要滥用有氧练习。 在提高有氧能力的训练过程中，有必要完善以下几个方面：有氧训练过程的强度、最大吸氧量的体现值、进入有氧能量保障系统的速度水平、对于吸氧量工作值来说，在一定的时间内达到最高水平。有氧过程能力的表达：即，在具有长时间保持高水平有氧能力中体现出的水平。对于吸氧量值来说，是根据最大允许的保持时间所确定的水平。 为提高有氧能力通常可以采用间歇法和不间歇法，完成这类练习时可运用匀速或者变速的方式。;锥仔否柞晚摧洒雁登从油循接帆却坠恍能啊激甘障耸斡碌销剔邢礼份鼠揭2096-回答：提高有氧能力方法2096-回答：提高有氧能力方法;叙姜莱爽川继怕卖限势坤戚耍拱羞纠辞孙尺岛胚演悸芝澜摇给搓烩滥盅际2096-回答：提高有氧能力方法2096-回答：提高有氧能力方法;有关间歇训练法;为提高有氧代谢能力所采用的间歇训练法，必须遵循下列以生理学为依据的基本原则： （1）个别练习的持续时间不超过1-2分钟。 （2）根据间歇停顿的时间通常保持在45