造成颈椎病的“祸首”：伏案时间长.PPT

頸椎病，又名“不能治愈的癌症”。要想在 臨床上完全根治頸椎病，可能性很小。於是 ，保衛頸椎，就成為辦公族刻不容緩的事情。 造成頸椎病的“禍首”：伏案時間長 頸椎病發病年輕化的原因與人們的生活工作方式有直接關係。隨著生活水平的提高和社會競爭的加劇，人們坐的時間越來越多，動的時間越來越少，特別是白領有車族，上班坐辦公室，下班坐車，走路的時間很少。加上精神壓力大，工作緊張，長期伏案，有的在電腦前一坐幾個小時，導致頸肩肌過度疲勞。另外，伏案時姿勢欠妥導致椎間隙炎症水腫，嚴重的造成頸椎間盤膨出。 忙碌工作時有三忌 一忌所使用的電腦屏幕與身體不平行，需要長時間扭頭或歪頭工作；不靈活的鼠標迫使手臂，手腕頻繁運動，更加重了頸部、肩部的疲勞。二忌接聽電話時用脖子夾住聽筒，可考慮使用耳機式聽筒。 三忌因視力不佳，不自覺地“探著脖子”看電腦屏幕。 看一看，你是否有必要調整一下和電腦的距離：建議距離為 50~70 厘米水平距離，而屏幕應略低於眼水平距離 10~20 厘米，擺成 15~20 度的下視角。 ?頸椎病的自我防護 ???? 患了頸椎病，除了積極治療，還要注意日常工作生活中的防護。 1.改變生活與工作中的不良姿勢及體位，俯案工作時間過長和電腦工作時間過長，盡可能暫時改變一下工作方式，向“小學生”一樣，增加“課間”休息時間；特別是電腦一族，應該常“偷懶”，多做肩部、頸部舒展運動。 2.在發病期間臥硬板床休息，選擇高度在 10cm 左右的枕頭，也可選用軟硬適度的中凹型枕頭。 3.多運動，增強腰背及肩頸肌肉的強度。 ? ??? 4.矯正長時間屈頸的習慣。 5.疼痛期間減少頸部活動，疼痛減輕後開始逐漸作頸部各方位活動鍛煉，增強肌力，有助於頸椎病的穩固和恢復。 ?? ?? 6.注意保暖，不貪涼、不讓“涼風”直接吹後枕部。 ???? 7.症狀加重時，看醫生。 切實可行的方法——歇著不如動著 適當的頸部運動可以增進頸部肌肉力量，增大關節活動度，減輕疼痛，促進局部血流循環。每俯案一個小時，應盡量輕柔緩慢地讓頭頸部左右轉動5次，盡可能轉到極限。然後活動肩部，提肩堅持5秒，重複5次。還可以走到窗前，遠眺5分鐘。另外，別忘了周末為頸部安排放鬆、娛樂項目——放風筝，或者打羽毛球，是日常 “受傷”的頸椎最喜歡的緩解和治療方式。 ?頸椎病的預防 ???? 嚴防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易引發生頸椎及其周圍軟組織損傷，引起頸椎病，故應積極預防。例如坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突然後仰，可造成頸椎揮鞭性損傷；有人生氣時隨意擰孩子耳朵，孩子為了防禦而急性扭頸，或用巴掌打擊孩子後頭部等，均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷。 嬰幼兒頸部肌肉尚不發達，頸軟，如過早抱起或抱孩子姿勢不合適，甚易造成過伸性頸椎損傷；有些青少年體育運動不得要領或不重視運動前的預備活動，如頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等，均可造成運動損傷。一旦發生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時治療頸椎小關節錯位，以防止發展成頸椎病。 糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎，生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。例如，有人喜歡俯臥，為了呼吸，只能將頭扭向一邊，這樣會發生1～4頸椎扭傷;有人平時姿勢尚好，但當看小説、看電視時，習慣把頭靠在床欄桿上或沙發扶手上，造成屈頸屈背扭腰等，這樣會造成頸椎/脊柱椎間韌帶損傷。 合理用枕：成年人每天睡眠6～9小時，即每天有1/4～1/3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的。人熟睡後，頸肩部肌肉完全放鬆，只靠椎間韌帶和關節囊的彈性維護椎間結構的正常關係，如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，而造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。合理的枕頭必須具備兩項：科學的高度和舒適的硬度。大部分人以自己的頜肩線（下頜角至肩峰的距離）或手掌橫徑，作為側臥或仰臥的高度，此高度適合絕大多數人。枕頭應有適當的彈性或可塑性，內充物以木棉或谷物皮殼較好。 老年人的預防：50歲以上的人，脊柱多有退行性改變，因此更應重視預防脊柱病。枕頭必須選用合乎個人規格的；天氣寒冷時要注意保暖，防止頸肩受寒，尤其睡眠時頸肩部要保暖，以避免因冷刺激而發生落枕，誘發頸椎病和肩周炎；與人談話、看電視、看電影或看書報，要盡可能正面注視，不要過度扭屈頸部。