怎样瘦小腹和肚子六个瘦腹小妙招不做“小腹婆”.pdfVIP

怎怎样样瘦瘦小小腹腹和和肚肚子子六六个个瘦瘦腹腹小小妙妙招招不不做做“小小腹腹婆婆” 夏之脚步总是紧紧地撵着春天，眼看着泳 、露脐 、吊带 大肆来临，如果因为没 有平坦的小腹而无法享受这些迷人的 束，实为一大憾事。有没有一种简单有效的减 腹方法? 一、养成每天排便的习惯 养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防 止生成小肚子，另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔 疮。保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯，能帮助瘦 肚子。 二、多喝水饮食瘦腹法 1、在米饭中加入粗壳类。粗壳类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质 本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化菌素所分解，会在肠道内发 挥“扫把”的功效。 2、喝酸奶。酸奶中的益生菌在肠道内会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促 进肠道蠕动。不过酸奶也不要喝得过多，因为其中含有比较高的糖分，容易令人发 胖，每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌。3、早晨空腹吃一个苹果。苹果中丰 富的果胶对于柔软粪便具有很棒的效果。 4、多食产气食物。多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝 卜、蒜 苗、生蒜、炒黄豆等，利用其产气而增加肠蠕动，有利于排便。 天天喝大量的水应该成为你的例行公事，水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢， 新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到瘦肚子的效果，所以每天尽量要喝到8 杯水。 三、按摩瘦肚子 按摩腹部就可以促进肠道运动，不过不是随便按就有效，必须顺着肠道蠕动的方向， 以顺时针方向画圈按摩10圈，并且在肚脐左上角、右上角和左下角这3个点加强，因 为这3个地方是大肠弯曲的位置，建议在每天睡觉前进行。 四、仰卧起坐 减肥最健康的方法还是运动，仰卧起坐对瘦肚子有很大的效果，每天临睡前叫家人帮 你压住腿部，做两组，每组20个，坚持一个月你就可以看见效果，还会帮助缓解便秘 噢。 五、呼啦圈 首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会 青，但是一定要坚持，过了第一周就好，后续就没有这么疼的感觉了，坚持下来你会 看见你想要的效果。 六、黑巧克力 加快代谢的原理：黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新 陈代谢非常有效，研究表明，餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%，不 要一说到巧克力就避而远之，它不仅美味，适量食用的话还是非常有效的瘦肚子食 品。 本文作者：伊秀女性网