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大腿股四头肌训练
大腿股四頭肌訓練
一、訓練目的
重建及維持腿部肌肉力量，促進下肢血液循環，以增加站立及行走之
能力。
二、適用範圍
大腿肌肉虛弱、膝部手術後復健、膝部不穩、因膝部問題造成蹲下困
難、爬樓梯困難等問題。
三、訓練方法
（一）大腿股四頭肌收縮運動
平躺後，腿部伸直，膝部下壓抵住床舖，足背弓起，使大腿前側肌肉
緊繃，維持5 秒鐘後放鬆，如圖一。如此重覆20 次，休息2-3 分鐘，重覆
3-5 遍。
（二）直抬腿運動
平躺後，先將腳板翹起，然後膝蓋伸直並抬高，用力讓膝蓋伸直，大
腿前側肌肉用力鼓起，維持5 秒鐘，再放鬆緩緩放下，如圖二。如此重覆
20 次，休息2-3 分鐘，重覆3-5 遍。
（三）坐姿膝伸直運動
坐於堅固的床沿（或椅子），大腿前側肌肉用力，使膝蓋伸直；可在
腳踝上綁重物（由物理治療師評估給予之重量）以加強肌肉訓練，如圖三。
如此重覆20 次，休息2-3 分鐘，重覆3-5 遍。
（四）半蹲運動
單腳站立後，開始單腳慢慢蹲下，維持5 秒鐘，再緩緩站起伸直，如
圖四，如此重覆20 次，休息2-3 分鐘，重覆3-5 遍。
四、注意事項
以上訓練，用力時需吐氣，放鬆時吸氣，宜避免閉氣，建議於固定時
間進行，以免遺忘訓練內容由少至多、由單項至多項、循序漸進，天天做
才有效，當出現大腿酸痛超過24 小時，則暫時減少運動量或停止執行復
健訓練。
本著作非經著作權人同意，不得轉載、翻印或轉售 。
著作權人：長庚醫療財團法人
長庚紀念醫院 N480 10.1×21.5cm 100.10
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