成龙黄晓明都不敢喝这个,53岁李连杰为此面容衰老.pdf

成成龙龙黄黄晓晓明明都都不不敢敢喝喝这这个个，，53岁岁李李连连杰杰为为此此面面容容衰衰老老 在开始这个严肃的话题之 ，问大家一个问题：成龙、李连杰、黄晓明、冯绍峰，这 些名人有什么共同点？ 除了演技好，粉丝多之外，还有什么呢？ 答案是他们都骨折过。 虽然这些名人是在拍摄电影时受伤的，但日常生活中有各种各样的活动，可能造成骨 骼损伤，有可能是体育锻炼，也有可能是纯粹的不小心。然而，不管你现在多健康， 每个人都应该注意骨质疏松症，特别是女性，因为更年期过后你比男性更容易遭遇 它。这种骨骼疾病使骨头变得脆弱，让你的骨骼更容易碎裂，骨折的风险会更高。 那么，为了将来的骨骼健康，现在你能做什么呢？除了适当运动、合理饮食增加骨密 度以外，还要避免经常食用伤害骨骼的饮食，比如下面这三种饮料： 1. 苏打水及碳酸饮料 虽然苏打水能够提供能量，但你的骨骼并不喜欢这种方式。因为苏打水不仅会通过消 耗你血液里的钙降低骨质密度，苏打水里的磷酸还有可能导致骨质疏松症。所以，别 喝苏打水了，喝点果汁和牛奶吧。 2. 咖啡因饮料 你每天喝多少杯咖啡呢？虽然咖啡对身体健康有很多积极影响，但是，含有咖啡因的 饮料，比如咖啡和茶，可能会导致骨量减少同时增加骨折的风险。然而，咖啡因并不 是导致骨质疏松症的直接因素，而是间接因素。因为，你喝太多咖啡，就会摄入更少 的其他营养，比如能强健骨骼的牛奶和橙汁。所以，为了身体健康，请确保营养均 衡，不要忘了喝点儿其他饮品。然后，你就可以更放心地享用咖啡了。 3. 各种酒类 你并不需要完全放弃酒类，因为适当饮酒对骨头并没有伤害。然而，大量饮酒，尤其 是在青春期酗酒，会导致骨骼发育不良。同时，女性患骨质疏松症的风险也会增加。 考虑到酒精对骨矿物质密度有不好的影响，为了骨骼和身体健康，酗酒者应该尽量改 改自己的习惯。 延伸阅读：保护骨骼喝什么？ 那么说完损害骨质的饮料，那么喝什么能减少骨折的风险呢？答案是牛奶。牛奶含有 大量的钙，而且比较容易被人体吸收。但是我建议想通过喝奶补钙的朋友，尽量选择 低脂或脱脂牛奶，这种牛奶的营养一样很丰富，而且热量低，更健康。 除了喝奶补钙以外，大家记得还要多晒太阳补充维生素D，维生素D可以帮助身体吸 收钙质。 本文作者：超级教导