投稿类别教育类篇名高中职学生睡眠品质之探.PDFVIP

投稿類別：教育類 篇名： 高中職學生睡眠品質之探討－以羅東高商為例 作者： 余欣潔。國立羅東高商。資料處理科三年級乙班 許以瑄。國立羅東高商。資料處理科三年級乙班 指導老師： 許志瑋 老師 高中職學生睡眠品質之探討－以國立羅東高商為例 壹●前言 一、研究動機 現今的生活步調快速又緊湊，以致於每個人多多少少都感受到生活的壓力，例如： 家庭、工作、感情、人際關係以及課業……等。很多人也因為這些壓力常導致睡眠品質 不好，「據醫學研究顯示，“睡不好”通常是疾病的征兆；而且長期睡眠不足，會降低智 商、影響新陳代謝機能，引發各種神經系統以及器質性病變。 」(註 1)而對於我們這群 有著升學壓力的高中生，更常是犧牲睡眠來讀書，只是未了爭取更好的成績，但常常心 有餘力不足，更導致健康也受損？所以想藉著這次小論文，了解高中職學生的睡眠品質。 二、研究目的 1 、探討睡眠品質對人體的影響。 2 、瞭解影響睡眠品質的關鍵因素。 3 、分析高中職學生睡眠品質。 三、研究方法 1. 文獻探討：瞭解睡眠的意義及睡眠品質好壞對人體所造成的影響。 2. 問卷調查 ：製作問卷，調查現今高中職學生在睡眠上的問題，分析造成睡眠品質 不佳的原因。 貳●正文 一、了解睡眠 睡眠對人來說就像是水、空氣般的重要，睡的好能增強免疫力，讓白天精神良好， 睡眠品質若不好，導致睡眠不足或是失眠，更會讓自己的健康大打折扣，不僅壞了身體， 也讓自己一整天都是心神不寧。適時的休息別讓自己太操勞，睡覺時間一到就去睡覺， 別讓身邊的工作影響自己睡眠 。睡眠是最好的休息方法，既能保持身體健康和補充體 力，也可提高工作能力。 「人在每天二十四小時中，平均有八小時花在睡眠上，也就是人的一生當中，平均 有三分之一的時間在睡夢中度過。」(註 2)當人在睡眠時，全身肌肉會呈現放鬆狀態，「睡 眠時體溫會下降，生長激素一定會上升，腎上腺皮質素等內分泌激素也會降低。」(註 3) （一）睡眠的好處 1 高中職學生睡眠品質之探討－以國立羅東高商為例 「學者普遍認為睡眠能幫助恢復體力和腦力，並能舒緩壓力 ，增強記憶力 ，從而保 持身體健康。」(註 4)在睡眠的最初數小時內，大腦基底部的腦垂體會釋放出大量的生 長激素，這種生長激素能促進體內蛋白質的代謝，從而促進體內組織的生長和修復。 （二）缺乏睡眠的壞處 但人若缺少睡眠，神經系統就會出現差錯，內分泌系統也會出現障礙。「睡眠不足 會帶來許多傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削減、免疫功能會失調、內分泌 會不平衡等。 」(註 5) 睡眠不足是現在人常有的問題，對背負著沉重升學壓力的高中生來說，在課業方面 上確確實實影響了睡眠。熬夜做任何事而減少睡眠時間，不但效率不好，更影響隔天的 精神，不僅工作不順暢，就連健康也跟著耗損。 二、讓你一覺好眠 1 、適時的運動：每天固定運動二十到三十分鐘，「睡前可做些伸展操、按摩或瑜珈等溫 和的運動，讓身體逐漸放鬆，有助入眠。」(註 6) 2 、良好的飲食習慣：「睡前不要喝茶、咖啡、可樂，多吃龍眼、荔枝、銀耳、蓮子，養 成運動習慣，可以幫助睡眠。使你有更充沛的精力，工作更有效率。」(註 7) 。「奇異果 中鈣含量高，而正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆。」 (註 8) 3 、環境舒適：對現代人來說，可能在睡前做些運動，或是從日常生活作息改變睡眠品 質，但其實睡眠的環境也會影響睡眠。「佈置放鬆身心的適宜環境，室內溫度若能保持 在攝氏 24-27 度之間，加上柔和的音樂。」(註 9) 4 、改善睡眠習慣：養成每天固定時間入睡和起床，但如果前天較晚睡，也不要硬把起 床時間往後延。「如果上床後三十分鐘仍然無法入睡，可以起身輕鬆一下，而不是強迫 自己一定要躺在床上聽時鐘的滴答聲。」(註 9) 三、問卷內容分析比較 本次問卷採研究者當面發放，共發放 200 張問卷，經過篩選後有效問卷為 197