西交 篮球三理论(2013-2014-1).pptVIP

* 2.17.4裁判员违例手势3 * 2.17.5裁判员报号手势1 * 2.17.5裁判员报号手势2 * 2.17.5裁判员报号手势3 * 2.17.6裁判员犯规手势1 * 2.17.6裁判员犯规手势2 * 2.17.6裁判员犯规手势3 * 2.17.7罚球次数手势 * 2.17.8执行罚球限制区内手势 * 2.17.9执行罚球限制区外手势 三、篮球锻炼计划的制定 1.制定锻炼计划的意义 制订篮球锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目的。 2.制定锻炼计划的步骤： （1）制订前要对自己的体能、健康状况、各项素质 进行检查与预测。 （2）根据检查与测试结果确定锻炼计划。 （3）按锻炼计划积极锻炼。 （4）对锻炼的过程进行评价。 （5）适当修订锻炼计划。 （6）按修订后的内容进行锻炼。 （7）经过一定的时间或一个学期、一个学年以后再进行评价，检查锻炼效果。 三、篮球锻炼计划的制定 3.制订锻炼计划的方法： （1）划分锻炼阶段。 （2）确定每个阶段的锻炼任务、重点和指标。 （3）确定每周练习的次数和时间。 （4）确定每周练习负荷的节奏。 （5）确定每次练习的