基础技能田径训练.ppt

基本功田径部分 ;高抬腿跑 ：;易 犯 错 误、纠正：;小步跑： 动作：上体稍前倾，大腿前抬较低并快速下压，膝关节放松，小腿顺下压的惯性前摆，前脚掌积极着地。前脚掌着地后，膝关节伸直，踝关节稍缓冲并以脚趾完成扒地动作。 要点： 膝踝关节放松，用前脚掌着地，完成“扒地”动作。 易 犯 错 误、纠正： 直腿拍打、前腿着地前踢：原地踏步由慢到快、两脚交替提脚跟逐步过渡到行进间小步跑 ;;蹲踞式起跑： “各就位”：站在起跑线后，两脚前后开立（有力脚在前）；前脚尖距起跑线约1脚半，后脚尖离前脚中部约一小腿长，两脚内侧相距约15厘米；两腿屈膝，后膝跪地；两手拇指相对，其余四指稍并拢（或稍分开），虎口向前，撑于起跑线后，约与肩同宽，两臂伸直。颈部放松。 “预备”：臀部平稳抬起，稍高于肩，重心前移。 “跑”或信号声：两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两脚用力蹬地，后腿以膝领先积极前摆，前腿髋、膝、踝充分蹬直跑出，身体有较大前倾。 ;;快速跑： 站立式起跑： “各就位”：两脚前后站立，有力脚在前，重心在前脚；身体自然站立，后脚跟提起。 “预备”：两腿稍屈，重心下降、前移，前腿的异侧臂屈肘于体前，同侧臂自然后伸，上体前倾，两前脚掌着地。 “跑”或信号声：两脚用力蹬地，后腿迅速前摆，两臂积极前后摆动，上体前倾，迅速向前跑出。 起跑后的疾跑： 两臂摆动积极有力，腿充分后蹬，摆动腿迅速向前上方摆起，髋前送，脚落地时积极用前脚掌扒地。步长和步频逐渐增加，上体逐渐抬起。 ;途中跑： 前摆腿屈膝，带动同侧髋向前；紧接着大腿积极下压，前脚掌落在身体重心垂直线稍前面，脚触地后膝关节微曲，使身体重心很快移过垂直阶段。后蹬时髋、膝、踝关节依次迅速伸展，完成快速有力地后蹬。头要正，目视前方，上体保持正直或微向前倾。两臂以肩为轴，肘用力，自然协调的前后摆动。 终点跑： 终点跑的技术与途中跑相似，但在离终点15～20米时尽量保持上体的前倾角度，加强后蹬力量及摆臂速度。在距离终点两米左右（或最后一步）时，躯干迅速前压，以躯干触及终点线并跑过终点。跑过终点线后，逐渐降低跑速，自然跑进一段距离。;跨越式跳高： 侧面直线助跑，助跑方向与横杆的夹角约在30～60度之间。助跑逐渐加速，用有力脚起跳，起跳腿以脚跟先着地、迅速过渡到全脚掌并稍屈膝、以前脚掌快速有力蹬地起跳，同时摆动腿积极向前上方摆起、两臂配合协调上摆；上体前倾向上，摆动腿屈膝，大腿靠近胸部，摆至横杆上后，稍内旋，积极下压；起跳腿迅速向上摆起，两腿相继过杆；摆动腿先落地，然后起跳腿落地，屈膝缓冲。 易犯错误、纠正： 1、靠近横杆的腿起跳：让学生手持体操棒做过杆练习 2、起跳点不准：三步起跳、简单丈量步点 3、起跳结合不好：降低横杆、教师前方保护 ;助跑投掷垒球或沙包 垒球的握法：用拇指、食指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶在球的下面，掌心不着球。 面对投掷方向，右手持球（或包）于头的右前上方；助跑几步后，迈右腿的同时，身体向右转右臂靠近身体经下向后引球，左腿迅速向前移动；右腿迅速向前交叉，当左脚刚一落地时，右脚迅速蹬地、转髋，挺胸身体左转，重心前移，上体向前鞭打，挥臂将球或包经肩上快速投出。 易犯错误、纠???： 1、肘关节低，转肩不够没有鞭打动作：左转肩练习、鞭打反映练习 2、投掷角度低：投掷前方拉线 3、肘关节外展：两个学生其中一个托投掷臂肘关节 ;;; 谢 谢 大 家！！