高三心态调试.ppt

高三心理调适 大爷，你别看我年龄小，其实我总结了,高三可短暂了. 和睡觉是一样一样的。眼一闭一睁大一就到了，嗯哈. 用头写风字 1. 一项对高考“状元”的研究 王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。 高考前常见的几种心理现象及对策 一、高原现象 二、心理饱和现象 三、暂时失忆 四、精神恍惚 五、躯体症状 应试策略与应试心理 如果遇到了自己不会做的题目，就特别容易大脑一片空白，这是怎么回事？有什么办法可以解决吗？ 一句话，不是每一道题都是给每一个考生预备的，当你不会做这道题的时候，你脑子里应该这样想，这道题是给别人预备的，不是给我预备的，我完全可以放弃。没有放弃，就没有获得。 * * 当涂县石桥中学 小体验： 王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威，公认为中国高考心理指导第一人。2004后退休后受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首席专家。创立有中国考生家长指导网。 一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素 工作学习效率 适度的压力对个人发展具有积极作用： 激发主观能动性 提高行为效率 增强对压力的承受力 压力指标 高 中 低 面对剩下的时间，我 （ ） 填一个描写情绪或行为的词语 害怕 绝望 放弃 兴奋 微笑 … 哭泣 麻木 坚持 尽力 少女还是老妇 心态的自我诊断 心态决定状态 思路决定出路 心态的自我诊断 考试中遇到一道难题 例： 你的想法与做法是怎样的？ 甲 乙 想法 这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回头再来做这道。 真该死，这道题怎么做不出，万一做不出怎么办？不行，一定要做出来。 情绪 镇定、从容不迫 急躁、冒汗、理不出头绪 ?时间 过去 会做的题目做好 正仔细分析难题 后面还有好多题目没做 真心慌 考试即将结束 解出难题，复查 放弃解不出的题 还有题目没做完 顾不上复查了 结果 考出实际水平 考不出实际水平 心态 情绪 行为 结果 人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。 ——拿破伦.希尔 面对现在即将进入考场的巨大的压力， 你对自己说什么？ 完了，我不行，没希望了！ 我能行，一定有办法！ 你认为自己行 你认为自己不行 正确 你的行为会朝着你行的方向发展 正确 你的行为会朝着你不行的方向发展 关注点成就现实 小活动体验—首先闭上眼睛 小游戏：老鼠和猫的游戏 你越关注什么什么就会成为现实 任何情绪都有积极的力量，不过分关注焦虑可能带来的消极后果，接纳她 应对方法：平常心对待 是学习生活中必经的一个阶段，一方面要巩固基础知识，另一方面要改变学习方法来面对难的知识点，切勿以为投入更多的时间，打疲劳战 应对方法：时间管理上，有一个著名的公式：“8-18”，所以大家要懂得合理分配时间，注重效率，防止出现疲劳 应对方法：不去看这一题，而是跳到下一题，先放一放，但是潜意识还是在思考，回头就会想起来的 应对方法：不要随着高考的临近，睡觉睡的越迟，高考在白天，老师上课的讲解也是在白天，所以需要调整生物钟，休息不好是很难学习好的，白天1小时的学习等于晚上1.5小时的效率 应对方法：身心交互作用，这些躯体症状是由心理因素造成的。由于对成绩结果的过分重视或者担心、回避而出现的内心焦虑，而出现了躯体症状。所以要学会放松，以平常心来对待考试。 心理放松操 1、清醒头脑——鸣天鼓 　　 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑 操。 　　具体做法：两个胳膊肘支在桌子 上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手 掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面 的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。 心理放松操 2、改善记忆——耳部按摩 　　 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。 　　这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。 心理放松操 3、缓解疲劳——提腿摸膝 　　 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右