浅谈提高初中学生耐力跑教学效果的方法.docVIP

浅谈提高初中学生耐力跑教学效果的方法 【摘要】中长跑训练具有一定的特殊性，一方面要抓训练，另一方面要学好文化课，因此训练时间只能利用课余时间进行；其次中长跑又是中学各年级学习的主要教材，也是健康测试的必测项目；再者，由于中长跑的距离、时间都比较长，体能消耗大，长期以来，在体育教学中，中长跑教学始终是一个难点。本文通过分析在新课程标准下中长跑课程实施中存在的问题，从而来探究解决问题的办法，提出新的来改进教学方法，提高教学质量。关键词：　学习氛围? 中长跑作为田径运动中的一个重要项目是学校体育教材的重要内容之一，中长跑是耐力与意志并存的运动项目，长期坚持中长跑锻炼不但能增强体质、提高心血管的机能学生正处于身体发育的，生理机能、生理机能还有心理的发育都需要全面协调的发展。通过对中长跑运动基本技能的学习和掌握，将有助于促进学生身体形态和各器官系统功能的协调发展，提高耐力、灵敏、力量等身体素质和基本活动能力，培养学生勇敢、顽强的意志品质。但是长期以来，这方面的教学往往存在着多数学生不能主动、合理的训练，存在着的现象，为此，本文通过分析在新课程标准下中长跑课程实施中存在的问题，从而来探究解决问题的办法，提出新的见解来改进教学方法，提高教学质量。一、提高和创造良好的学习氛围通过课堂讲解中长跑的锻炼价值及学习的意义，提高学生对中长跑发展背景的理论认识同时利用板报、广播等宣传报道练中长跑的健身作用以及关于中长跑项目的典型事例，提高学生对练中长跑的认识，培养学生练中长跑的间接兴趣，更加重视增加情感成分的感染和熏陶。游戏法在教学中，为了提高学生对中长跑学习的兴趣，课堂上要安排一些娱乐性游戏来活跃学生的学习情绪以及让他们在快乐的氛围里掌握要学习的知识。例如：可以采取方法，以小组为单位，成一路纵队绕场慢跑，最末尾的一人加速从左边跑到队伍前面领头，然后恢复慢跑，倒数第二、三人……依次进行。这种快、慢交替的趣味法，能刺激每一个学生积极参与也可以采用跨越障碍跑的方法，教师在学生练习的场地布置一些小障碍，例如:摆放一些小凳和小海绵垫子，学生在慢跑的过程中遇到这些小障碍物轻巧跨过，以转移其注意力，提高练习兴趣。还可以采用接力跑的方法提高学生对中长跑的练习兴趣。（2）利用竞赛法首先选好耐久跑比赛的位置或路线。利用形式激发跑的乐趣、积极性。这种方法能有效培养学生顽强拼搏的竞争意识。（3）素质练习法在跑道上，隔若干米就插上小旗，进行高抬腿跑、后蹬跑、快速跑、单脚交换跳、蛙跳等的练习，使学生感到新鲜、有趣，既克服了单调乏味的练习形式，又能更好地完成教学任务。另外，在雨天室外无法上课时，可以采用爬楼梯、跳台阶、单脚跳、双脚跳等方法进行素质练习，让学生既锻炼了身体素质，同时又不感到枯燥，从而激发学生练习中长跑的兴趣。.二、中长跑的技术训练中长跑属于有氧代谢项目，主要以耐力为基础，包括速度、力量、协调和灵敏度等，学生正处在生长发育阶段，身体各器官还没有健全，因此在教学中应遵循锻炼原则，循序渐进，使学生的身体素质得到全面提高。1、耐力训练。目的是建立良好的心血管训练基础，在长期练习或训练中，耐力是保持精力旺盛，持续训练的条件。（1）持续跑。持续跑的作用：改进中长跑的呼吸方法，发展一般耐力。技术要求：跑速均匀，用力适中，跑时上下肢用力协调，呼吸节奏合理，保持２－３步一呼气和２－３步一吸气，并注重应有一定的深度。练习方法：可以在田径场进行练习，也可以在野外进行练习，不固定跑的距离，不限所用的时间，强度控制在每分钟心率140－160次，跑进时强调跑动技术正确性和节省化，800米专项，一般跑3000－4000米，1500－3000米，专项跑为8000－10000米。（2）重复跑。重复跑作用：改进跑动技术，提高专项耐力。技术要求：同中长跑技术。练习方法：反复进行某一个固定距离的练习，强度的控制在个人最高速度的８５％－９５％之间，个别情况下跑的速度可以达到或接近个人的最好速度，练习的间歇时间较长，待运动员基本恢复后再进行下一次跑的练习，重复的次数应根据学生具体身体状况而定。2、力量速度练习。（1）定时定距离跑。作用：提高专项耐力和学生自我控制跑速的能力。技术要求：跑时两臂曲肘自然前后摆动，前调呼吸节奏与上下肢动作的协调配合，逐渐培养学生自我控制速度能力。练习方法：固定时间和距离，以７－８人一组练习为宜，强度控制在６０％－７０％之间，并随着运动员水平的提高而逐渐增大跑的距离。（2）间歇跑。作用：提高专项耐力，发展机体有氧供应能力。技术要求：同中长跑技术。练习方法：固定距离和严格控制每词练习之间的间歇时间，每次跑完后脉搏在180次／分左右，采用走或放松跑练习，待脉搏恢复到120次／分左右时立即进行下一次跑的练习。跑的距离中距离一般采用200米－400米，长距离专项一