溜冰练习.doc

　　一、起跑 　　（一) 侧向起跑预备姿势 　　练习目的：保持身体的静止和稳定，便于起跑。 　　动作要领：当听到发令员发出“On your Mark”口令时，运动员以直立姿势站好，当听到“Ready” 口令时，运动员侧身向起跑方向，两腿与肩同宽平行分立，用轮子的内刃着地，将有力腿放在后面，两腿与起跑线成20~30度角，身体重心落在两腿中间，两膝微屈，约成110度角，膝盖内扣，上体前倾与地面成40~50度角，前侧手臂自然下垂，后侧手臂向侧后平举，高度不超过肩，目视前方8~10米，当听到“Go”立即跑出。 　　侧向起跑的主要特点是能用较强的蹬摆动作，克服人体的静止状态，取得前进的初速度。一般腿部力量较强的运动员会采用这样这种起跑法。 　　自我检查： 　　1.两脚与起跑线成20~30度角，上体前倾与地面成40~50度角，身体重心落在两腿中间。 　　2.两腿弯曲，约成110度角，膝盖内扣。 　　3.前臂自然下垂，后臂向侧后平举，高度不超过肩，目视前方8~10米处。 　　练习方法： 　　1.原地模仿练习 　　2.慢速度状态的练习。 　　3.逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。 　　自我过关测试： 　　1.在正确完成技术动作的前提下，根据个人特点和能力，由运动员和教练员共同进行评价。 　　2.有较强的启动和滑行能力及滑行速度。 　　（二）正向起跑预备姿势 　　练习目的：保持身体的静止和稳定，便于起动。 　　动作要领：当听到发令员发出：“On your Mark”口令时，运动员面向起跑方向，以直立姿式站在预备线前，当听到“Ready”口令时，运动员两脚跟分开5~10 厘米，脚尖分开90 ~120度角，用轮子内刃压紧地面，两脚成外“八”字型站好。这时，两腿微屈，成110度，两膝关节前弓，身体重心落在两脚中间并稍偏前，身体重心投影点位于脚的前内侧，上体稍前倾，与地面成40~50度角。如果右脚是有力脚，左臂放于体前自然下垂，右臂放于体侧后平举，高度不超过肩，目视8~10米处，当听到“Go”立即跑出。 　　正向起跑姿式由于两脚离起跑线都较近，因而离开起跑线所用的时间少，起动速度较快，因而离开起跑线所用的时间就少，起动速度较快。因用身体重心前移克服人体的静止状态，所以需要腿的力量相对较小，一般为反应敏捷的运动员所采用。 　　自我检查： 　　1.两脚跟分开5~10厘米，脚尖分开成90~120度角，用轮子内刃压紧地面。 　　2.两腿微屈，约成110度角，两膝关节前弓。 　　3.身体重心落在两腿中间稍偏前部位，上体稍前倾，与地面成40~50度角。 　　4.目视前方8~10米处。 　　练习方法： 　　1.原地模仿练习 　　2.慢速度状态的练习 　　3.逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。 　　自我过关测试： 　　1.在正确完成技术动作的前提下，根据个人特点和能力，又运动员和教练员共同进行评价。 　　2.有较强的起动和滑行速度，并适应运动员的战术行动。 　　二、起跑后第一步 　　练习目的：使身体由静止状态，在最短时间内，以较省力并合理的技术动作获得最理想的速度。 　　动作要领：一般来说，跑出后的第一步即为起动，起动技术好坏在很大程度上将决定起跑的效果和起跑的速度。 　　侧向起跑时：当听到“GO”后，运动员应将前脚微微抬离地面并迅速外转，同时后腿用力蹬地，身体前倾，配合下肢动作，小振幅摆动双臂。外转的前脚，应用轮子的内刃着地，以踏切动作向前稍迈出，并使脚跟落于前进方向的中线上，臀部前送，重心垂直投影点落于两脚的稍前内侧。后腿蹬伸的蹬腿角为45度左右。 　　正向起跑的起动技术基本与侧向起跑相同，但听到“GO”后前脚不必有外转动作或外转幅度很小。 　　自我检查： 　　1.身体重心前置，上体前倾。 　　2.落地脚脚尖外旋。 　　3.落地脚稳定扎实，没有侧滚轮现象。 　　4.有效支撑身体重心，便于蹬腿发力。 　　练习方法： 　　1.原地模仿练习。 　　2.慢速度状态的练习 　　3.逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。 　　自我过关测试： 　　1、在正确完成技术动作的前提下，根据个人特点和能力，由运动员和教练员进行评价。 　　2、有较强的启动和滑行能力及滑行速度，并适应运动员个人和比赛PK时的战术行动。 　　三、切跑式疾跑 　　练习目的：使身体由静止状态，在最短时间内，以较省力并合理的技术动作获得最理想的速度。 　　动作要领：两腿以蹬切动作向侧后方蹬伸，以轮子的内刃着地，两脚外展的角度保持固定或变化很小，完成疾跑阶段。这种方法速度较快，适合于腿部力量较强、灵活性较好的运动员。但体力对起跑与正常滑跑的衔接技术有较高的要求。 　　自我检查：迅速启动，在最短的时间内达到最快速度，并便于与正常滑跑动作相衔接。 　　练习方法： 　　1、原地模仿练习。 　　2、慢速度状态的练