提高短跑训练水平方法探索.docVIP

提高短跑训练水平方法探索摘 要: 本文作者结合教学实践,对如何提高队员的短跑水平进行了分析。 关键词: 短跑训练 专项素质训练 短跑技术 心理与生理训练 短跑是一项高难度的田径运动项目,属于极限强度运动项目之一。它的特点是运动过程短,强度大,运动员不仅要具备较高的专项身体训练素质,而且要有完善的短跑技术和顽强的意志力等,因此学校体育教练员必须不断提高队员的短跑训练水平,打造一支训练有素的短跑队伍。 我结合平时训练的实际情况和做法,在此谈谈短跑训练的几点体会: 一、专项素质训练是短跑训练的基础 所谓专项素质训练,主要指力量、速度、耐力和柔韧性等方面的训练。力量是短跑的动力,根据短跑全程各段落肌肉的用力特点,可以分为:静力性力量和动力性力量。静力性力量是指肌肉做等长收缩,例如:运动员在做支撑练习中负重一定时间,体操中的悬垂、倒立和支撑等;动力性力量又分为重力性力量和速度性力量,例如:举重、摔跤及投掷跳远等都属于重力性力量训练。对短跑运动员力量的训练,我根据学校环境的特点,经常组织队员跑楼梯,专门训练他们的腿部肌肉;做负重深蹲,训练他们的爆发力;做引体向上,训练他们克服身体自重;做一分钟跳绳,训练他们的速度性力量。 正确科学的训练方法以不断提高运动素质为前提,在进行力量训练过程中要科学调整负荷,发展队员绝对力量,注意提高肌肉弹性,使肌肉放松,防止僵化,所以隔日训练效果最佳。 为提高运动员的短跑速度,充分调动他们的训练积极性,我经常采取一些多种多样新奇有趣的训练方法。例如:在训练50米加速跑时,组织他们做“抓彩带”的游戏。方法是:在同一跑道一端画出两至三条起跑线,每条间距1―2米,甲站在第一起跑线上为追者,乙站在第二起跑线上为被追者,乙腰系彩带,在发令后,二人快速向前奔跑,甲追乙抓住彩带为胜。因为这种训练有目标追赶,所以队员的积极性特别高,增强了竞赛意识,他们互相追逐特别用力,比单纯的一组训练跑的效果要好得多。上述事实证明:在运动员体力充沛、精神饱满的状态下,给他们一定的刺激信号,可以增强他们的时间感和节奏感,会收到更好的训练效果。 柔韧性练习主要是指提高身体各关节的活动幅度,肌肉和韧带的伸展能力。柔韧素质对于队员形成正确的动作姿势,提高运动技术水平有着重要意义。我这方面的训练主要是让队员反复踢腿、压腿、压肩、前后劈腿、左右劈腿等。在训练过程中,教练员应注意秩序渐进的原则,动作幅度由小到大,以防止肌肉拉伤和撕裂。柔韧性练习应和放松性动作相结合,交替进行,以保持肌肉的弹性。 实践证明,在短跑训练过程中,各素质之间都有着内在的联系,因此在着重培养运动员某种素质时,教练员应该和其它有关的素质结合起来训练。我平时注重力量、速度、耐力及柔韧性方面的经常练习,并把各素质整合在一起训练,使我校短跑运动员的素质都有了大幅度的提高,并达到了运动员规定的指标。 二、正确的短跑技术能够充分发挥队员的机体能力 短跑运动成绩不仅建立在身体素质的发展上,而且与掌握合理的短跑技术有着密切的关系,因此,提高和改进短跑技术是短跑训练的关键。 短跑的步长和步频是技术训练的重要内容,因此在训练中,教练员必须处理好二者之间的关系。在实际训练中教练员往往会遇到这种情况,教练员要求队员增加步长时,队员的步频则减慢;而加快步频时,步长则会缩短。步幅的长短与人的身高、柔韧性、腿长和腿部力量等因素有关,身高只能从送材上考虑,不容易改变,而柔韧性和腿部力量可以通过训练来改善。步频在青少年时期就可以达到很高的水平,要改变则很难,但只要训练得法,如加强摆臂练习,步频还是有较大的潜力可挖。所以要想克服队员的不利因素,教练员必须发展他们的有利因素,在不同阶段,发展步长和步频有所侧重,循序渐进,使二者都得到相应的提高。 在训练短跑动作时,教练员必须进行技术上的指导,要考虑如何增加有负荷的速度练习。我是利用橡皮筋冲刺的办法来进行训练的,从有橡皮筋和无橡皮筋的冲刺,从带负荷的小步跑到不带负荷的小步跑。由于采用多种方法训练,不断完善基本技术,队员的肌肉力量得到相应的提高。 进行肌肉弹性的训练也要带适当的负荷。我采取带沙袋跑楼梯、弹跳和带实心球跑的训练方法,负荷由轻到重,速度由慢到快,用加速频率进行练习,取得了较为理想的效果。短跑基本技术训练一方面在理论上要做到全面、准确,另一方面从实践出发,要做到实用、熟练。理论指导技术,技术切合实际符合比赛要求,只有这样,队员才能在紧张、激烈的比赛中运用自如。 三、加强生理与心理训练 1.生理角度分析。肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下收缩与舒张的动作交替进行的过程。当工作肌进行收缩用力时,对抗肌则处于放松状态。当肌肉一次性收缩结束后,在下一次收缩之前有一个放松过程。如