浅谈少年标枪运动员基础阶段身体素质训练.docVIP

浅谈少年标枪运动员基础阶段身体素质训练在少年阶段，进行投掷标枪的身体训练过程中，必须紧紧围绕标枪的运动技术特点和特有的属性进行训练。投掷标枪是轻器械，训练技术比较复杂，训练方法既要体现快速爆发力又要有高度的协调能力。因此在少年基础阶段的身体素质训练过程中应该做到，在不断发展和提高专项快速力量的同时，使少年标枪运动员能够合理地掌握和保持良好的“枪感”，更有利于运动员投掷标枪时发挥出最大的速度又能准确合理的作用于投掷标枪的纵轴上。在速度与作用于标枪的纵轴协调组合才能使基础阶段的身体素质与投掷技术很好结合，最大限度地提高专项成绩。 首先在少年阶段训练要明确如何加强身体素质与技术的结合训练。①投掷标枪的基本技术和身体素质训练的重要环节是用力顺序和投掷步节奏，即掌握合理准确的最后用力顺序和在保证助跑速度的同时，提高投掷步的速度质量，不停地过渡到投掷标枪。②抓住少年投掷标枪运动员年龄段的“敏感期”，有针对性的采用大量投掷轻器械练习，发展和提高快速“鞭打”能力。③综合全面的发展身体素质和技术的结合训练，在此阶段的训练重点是短距离跑的能力、跳跃能力、身体柔韧性和协调能力、增强髋、膝、踝、腰、肩和肘易伤关节部位的周围肌肉力量的训练。④注意在少年阶段过早的发展大力量素质的训练(包括大重量的杠铃训练和投掷超重量的器械训练)，会阻碍身体协调能力和动作速率及柔韧性的发展，给成年训练带来无法弥补的损失。⑤通过思想引导和基础身体素质的训练，使运动员树立正确的训练指导思想，勇于克服困难的意志品质和敢打敢拼的作风。 再有本阶段的训练内容和训练计划安排：①在本阶段基础身体训练的主要内容主要是投掷轻器械、发展小关节和小肌肉群力量、发展身体各个环节的速度、加强身体协调和柔韧性的训练，避免采用大力量和单手投掷重器械，更应体现少年阶段基础身体和技术训练的特点。②在此阶段应安排一个较长的教学期，以便掌握正确的投掷标枪技术，然后增加多方面的训练因素更好地培养运动员的训练和比赛的适应能力，以免在以后的训练中形成严重的错误定型而影响下一阶段的训练。③关于技术的训练，最后用力的各种模仿练习(带器械和徒手)，原地和上3～5步鞭打练习(投掷橡胶球、小球或小石块等)，原地和上3～5步投掷轻标枪、标准枪等技术训练，短程和全程投掷轻标枪和标准枪的技术训练。④身体的训练：短距离速度训练(20米、30米、60米的加速跑，起跑和反应跑)，跳跃训练(立定跳远、立定三级跳、3～10级的跨步跳、蛙跳、各种姿势的跳绳，负重10～30公斤的纵跳、连续跳台阶障碍等)、小力量的训练(持1～5公斤的杠铃做肩腰绕环练习、持5～10公斤的杠铃片双手头后屈肘拉起练习、持10～20公斤的杠铃片做双手头上举同时向前迈成弓箭步、持2～5公斤的杠铃片做“满弓”练习、持10～20公斤的杠铃片做体前屈肘练习，技巧运动前后滚翻、侧手翻等)、柔韧性训练(逐渐缩短双手握枪距离的由前向后转肩练习、做各种后桥练习)、耐力和各种游戏的训练(越野跑、定向耐力跑、各种球类游戏等)。 最后关于少年投掷标枪的训练计划安排情况：①训练负荷的安排，根据年训练负荷量的总和，合理安排到各个训练时期和阶段，并妥善安排专项负荷量，避免由于专项负荷量的过大或训练不当而引起的伤病。②周训练计划的训练安排的集中体现应根据不同时期的训练任务，制定相应的训练计划，其训练内容、训练内容间的组合以及训练负荷量等应如何合理的安排好。③训练恢复安排。在少年训练阶段在合理的安排负荷量的同时应重视身体积极性恢复，注意训练后的身体拉伸练习、伸展练习、合理丰富的膳食、充足的休息睡眠以及严格的作息时间制度等。④训练与比赛之间的安排。在少年阶段每年参加3～5次专业性较强的标枪比赛，主要的比赛需要有3～5周的训练安排，通过身体的技术训练、身体训练、心里诱导及其实战演练等训练的模式等逐渐提高培养运动的竞技状态，使运动员在比赛或训练中能够表现出较好的斗志和良好的成绩。最后在赛前不宜过早、过多增加或减少运动量，合理地安排好运动量和运动强度，保证训练技术和训练水平的正常发挥。 1