青少年游泳运动员反复游训练一些原则.docVIP

青少年游泳运动员反复游训练一些原则摘要：在游泳训练中，反复游是最基本和最多采用的训练形式；完成练习的速度要接近或超过比赛速度；每次间歇游或重复游的距离，一般应该少于比赛或等于比赛距离；间歇的长短取决于运动员的训练目标，即要发展哪种素质；采用平均成绩和采用逐次加快的反复游在训练中使用较多；间歇期间的活动方式和内容将直接影响间歇训练的效果。 关键词：青少年；游泳运动员；反复游；训练；原则 青少年游泳运动员在训练中要按照教练员制定的训练计划进行，因此高水平教练员能够按照运动训练学的基本原则和青少年运动员的特点制定最合理的训练计划。在游泳训练中，反复游是最基本和最多采用的训练形式，如何合理地制定青少年游泳运动员的反复游训练计划是教练员必须完成的任务，本文根据游泳项目的特点，提出一些原则，供有兴趣的教练员参考。 １、不同的反复游的适用性 反复游在游泳训练中主要采取间歇训练、重复训练、短冲训练等几种方式，这几种方法为运动员提供了获得不同生理适应性的训练，使运动员的训练水平得到提高。一般认为，间歇训练只发展耐力，短冲训练只发展速度，而重复训练则两种素质都发展一些。这种观点把实际情况过分简单化了，也把训练效果过分绝对化了。现实情况是，不论哪种训练方法对人体机体的刺激都是多方面的，只不过有所侧重而已。一个只进行短冲训练的运动员，不一定会比与他能力相等但是进行间歇训练的另一个运动员在游１００米时游得更快，但是一定比能力与他相等但是未经过训练的人游得更快，这是因为间歇训练虽然首要是发展耐力，但是对发展速度也有相当的作用。反之，短冲训练主要是发展速度，但是在训练过程中，对耐力素质的发展也有一定的帮助。 这些训练方法的交叉效果是人体运动整体性的体现，不同的训练方法都会引起人体许多生理上的变化，可能在某一些方面明显些，而在另一方面就不那么明显。而对于运动员来说，还会存在一些差异，不同的运动员对于不同的训练方法所表现出来的效果也不一样，因此，教练员在制定和评价训练计划时要考虑到个体差异，而不能一刀切。 ２、反复游采用的距离 完成练习的速度要按每次间歇游或重复游的距离，一般应该少于比赛或等于比赛距离，接或超过比赛速度。如果训练中采用的距离大大超过比赛距离，其速度必然要比比赛速度低得多，这不是间歇游和反复游所要达到的效果。然而，在训练中采取一些超主项距离与间歇游相结合的练习还是合理的，如２００米运动员进行４００米的练习。如果在训练的早期采用超主项距离的练习，对于发展青少年运动员的速度的作用要小于较短距离的练习。 建议采用如下距离进行间歇训练和重复训练： 短距离运动员（５０和１００米）采用２５、５０、７５、１００米； 中距离运动员（１００和２００米）采用２５、５０、７５、１００、１５０、２００米； 长距离运动员（４００、８００、１５００米）采用５０、１００、２００、４００、８００、１５００米。 采用超主项距离的反复游的优点是特别有助于发展运动员的耐力素质，同时在心理上有助于运动员游较短距离时有足够的信心。但是在重大比赛的最后阶段，一般不要再进行这种练习，它不能代替短于主项距离的反复游练习，练习的重点应该放在短于主项的距离上。 ３、反复游的间歇时间控制 间歇的长短取决于运动员的训练目标，即要发展哪种素质。运动训练的研究和实践表明，当间歇时间缩短和反复游的强度降低时，训练的效果中发展速度的作用越来越小，发展耐力的成分越来越大；当间歇时间延长，反复游的强度提高时，则训练的重点越来越趋向于发展速度。但是要注意，间歇时间的延长是有一定限度的，要在一定的范围内进行，如果间歇时间过长对身体的其他调节功能有不良的影响。 表１是在慢速间歇游、快速间歇游和重复游中各种不同距离所使用的大约的间歇时间。 ４、反复游的反复次数 决定一次训练课完成的反复游的反复次数包括多种因素，如训练阶段、课目标、训练时间、主项距离等。下面一些原则是教练员在制定一次课的训练计划时安排等速游或混合游练习可以参考的。 运动员的主项越短，完成某一距离反复的次数就越少。例如，采用间歇训练时，长距离运动员游１００米×２０，中距离运动员游１００米×１５，而短距离运动员游１００米×１０。 运动员完成反复游的速度越快，反复的次数就越少。例如，青少年运动员在采用间歇时间为１分钟，强度要求较低（１００米７０秒）的情况下，２００米运动员的训练计划为１００米×１５；而在间歇时间为３分钟，强度较高（１００米６４秒或更快）时，他的反复次数为１００米×８。 表２是慢速间歇训练、快速间歇训练和重复训练中，运动员进行等速反复游练习的次数。 ５、完成反复游的成绩 讨论完成反复游的成绩，可以从两个不同的角度进行描