青少年柔道运动员爆发力训练探究.docVIP

青少年柔道运动员爆发力训练探究一、身体发育特点 青年期处于少年期发育的后期，身体已趋成熟，进入缓慢增长阶段，各项形态指标先后呈现年增长速度减慢。生长突增始于少年期，青年期生长减慢直到青年晚期才逐渐停止。一个人的身高、体重取决于遗传素质、产前、产后的健康与饮食情况、种族特征、一般生长环境、参加运动的机会以及气候状况。成熟开始的年龄也会影响体格的大小，晚熟的人常比早熟的高。身高的增长速度女生于16～17岁，男生于19～20岁，以后缓慢下来，直到骨骼定型，才终止生长。青年后期体重的增加，大部分是脂肪的增加。因而青年的面貌开始由瘦削变得圆润丰满，身体各部分的比例逐渐修正与成人相同，男生显得体形魁梧，肌肉发达。女生胸部隆起，臀部变圆，显示出女子特有的曲线美。 二、爆发力及训练原则 柔道运动员爆发力的水平对其运动水平有很大影响，在进行力量素质训练特别是专项训练时必须注意生理、生化等因素。专项力量训练还必须注意力量动作结构与专项动作结构相类似或形式近似。 训练中必须遵循以下原则：①力量训练的能量特点必须与技术动作相一致；②力量训练的动作幅度(关节角度)必须与技术动作相适应；③力量训练的方向必须与技术动作相一致；④做力量练习时。技术动作要求最用力的部位应承担最大的负荷练习；⑤做练习和用力时必须超过动作技术的力，即需要超负荷练习；⑥在力量练习中必须保证动作速度，即要具有爆发式动作；⑦力量训练中应考虑练习顺序。 三、下肢爆发力训练的基本方法 (一)下肢弹速和肌肉锻炼方法 1、提高踝关节弹速和肌肉的训练，这样可以加强踝关节的着地缓冲，在最短时间内发挥最大能力，发挥瞬间产生能量的特点，在训练时主要采用大强度、多组数的方法，如：①半蹲：6组x20、重量为体重的70％；②负重跳换步：6组×30、重量为25－50Kg；③负重登台阶：6组×30、重量为25－50Kg；④负重高抬腿：6组×30、重量为20－35Kg。 2、小腿部肌群力量和肌腱的坚韧性可以通过：半蹲跳、抬脚尖(提踵)、台阶、纵跳、脚尖跳、蹲跳等练习方法。 3、发展腿部肌群和增强膝关节韧带肌腱的韧性和灵活性练习，要做到：①做好准备活动；②规范动作，分步进行；③由轻到重，由低到高；④先拉后压，由近及远；⑤要意志坚强，持之以恒。 (二)训练的时间 训练负荷越大，恢复时所需要的时间越长，通常在大负荷的训练后，恢复时间需要2－3天，因此要根据具体的队员来安排训练时间。对于个体的不同，机体出现的兴奋点也不同，要让机体适应生物节奏，训练的时间尽量稳定，这样避免机体出现疲劳影响其它事情，从而影响训练的效果。根据生物节奏、训练节奏和学习进度合理安排力量训练，以防过度疲劳对机体产生不利影响。 四、建议 1、青少年时期的生理特点为骨质柔软，骨骼坚固性差，承受压力和拉力能力较小，易弯曲或变形。因此应防止脊柱弯曲，避免在硬地上进行踏跳练习，同时负荷不易过重。时间过长、负荷过多、次数过频，都会影响下肢发育，或促成骨骺端的骨化，而阻碍身高的增长。此时骨骺的生长是最快的阶段，被认为是最脆弱的，进行大强度训练时必须有专门的教师或教练员的保护和指导，并根据实际情况采取有效的控制措施，合理安排训练。 2、全面地分析力量训练后带来的生理疲劳。当大脑皮层与抑制过程之间的均衡性遭到破坏时，会引起组织、器官、系统机能失调，导致学生在训练后出现睡眠障碍、头痛、头晕，或是食欲下降、恶心、呕吐，或是导致长时间的肌肉酸痛。对青少年的机体训练，要多进行一些克服身体质量的训练和促进智力发展的运动，避免过度的训练。合理安排训练时间，使运动员既有饱满的精神参加训练，又有饱满的精神参加学习。 3、安全性问题主要是考虑其对长骨生长板或是足趾关节及软组织潜在的损伤。这种损伤会引起生长阻碍，造成急性慢性疼痛。损害运动功能，还可能会发生形态改变。然而研究结果提示，监督管理完善的力量训练可以减少对生长板、关节及软组织造成损伤的危险。 4、不可忽视柔道运动员腰、腹、背肌的力量训练。从解剖学和人体运动学角度分析，躯干是身体重心所在，又是联接上下的枢纽，躯干稳定可使后蹬和摆腿有牢固的用力点，而加强腰、腹、背力量训练，能使躯干更加挺拔有力，更进一步发挥躯干的内在动力。增强蹬地、摆腿、收腹举腿的效果。 5、最大力量是发展快速力量与爆发力的基础。发展柔道运动员最大力量可采用组合训练法，即先采用负荷最大、动作速度快、重复次数少的练习，力求增加工作的肌纤维数量。提高神经肌肉系统工作的强度和协调性，然后紧接着做轻负荷、快节奏的练习和专门下肢力量练习，提高肌纤维同步工作效率和参加工作肌肉的协调性，这样能达到最大力量与快速力量同步提高的效果。 1