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* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 腿腳保健 腿腳有很多重要穴位,腿腳部的保健也是身體保健的基礎。從20多歲開始就要注意保護 。人老腿先知。 1注意保暖 別讓腿部受涼,每晚熱水泡腳使 氣血能順利到達人的上身。 2多曬太陽 促進VD形成,避免雙腿鈣流失,預防骨質疏鬆 3乾洗腳 雙手緊抱一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩直至足踝,再從足踝往回按摩至大腿根.重複約10遍。 4揉腳 以兩手掌緊扶小腿,旋轉揉動,每次揉動20至30次,兩腿交換揉動6次 。 5搓腳 手掌搓熱,然後搓兩腳各100次。可舒肝明目，防治高血壓,耳鳴,失眠,足部酸疼麻腫等 。 6扭膝 兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭動數10次，然後再逆時針扭動。 能量倍增操(抬腳操) 睡前的十五分鐘抬抬腳,精神倍增,改善體質 。 做法：在抬腳前後需各喝300毫升溫開水,心平氣和保持輕鬆,自然呼吸,不可憋氣,靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部.使身體與大腿成九十度,大腿與小腿成九十度.支撐至少十五分鐘以上（中間也可小休2次）。 效果：1，在抬腳時血液會迅速流回肝,腎給予重新解毒排毒,新陳代謝增加,腰部以下會有強烈極酸的反應,人體腦下垂體自會分泌激素,激發潛能,加強排毒(通過出汗）。 2，抬腳時可引濁氣下行排出,升清降濁，正氣倍增。 3，抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣,使任督氣血暢通,,因丹田呼吸,胸腔濁氣可順利排出,緩解鬱悶,心胸開朗，氣沉丹田,心臟恢復正常功能,心理壓力降低,血壓穩定。 4，抬腳時因流汗,可將體內酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒 。 5，抬腳時大小腸自然蠕動,膀胱更有力,消化,排便正常 。 6，抬腳時,脊椎保持水準,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各 關節增生骨髓,脊椎兩旁神經傳導增強。 7，抬腳時,因內臟全身運作,心理生理調適正常,頭腦清醒,記憶力增加 。 不用起夜， 一覺睡到天亮！ 按摩小指頭，白髮去無蹤 俗話說「十指連心」，按中醫，不同的指頭是與不同的臟器相對應： 大拇指——脾經；食指——肝經；中指——心經；無名指——肺經；小指——腎經。 養成按摩小指的習慣就等於加強腎功能. 按摩手掌側小指第一指節的腎穴，第二指節的命門穴。輕輕按一下、鬆一下手後再按第二下，如此做下去，每天堅持50次左右就可。注意按一下鬆一下,勿用力過度和長時間壓住不放。沒事時邊看電視邊按摩，一點都不費事，按著按著會發現，腰不疼，腿不酸了，連頭髮也烏黑 了！ 腎穴位於小指第一指節。 命門穴位於小指第二指節！ 科學的深呼吸方法 大多數人因呼吸短促，空氣不能深入肺葉下端，一生中只使用了肺的1/3。當採用胸部深呼吸的時候，位於肺上部的肺泡開放；而在腹式深呼吸時，肺下部的肺泡也打開。 正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400ml—500ml，腹式呼吸1次10-15s能吸入1000ml—1500ml，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500ml，女性可達到2500ml，相當於通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源：儘快消除大腦疲勞，使人輕鬆舒暢，促進健康長壽。 呼吸的方式，就是人的生活方式。不少現代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動不足，各種慢性病隨之發生。改善呼吸品質就可增進健康。 呼吸到臍，壽與天齊 最有效呼吸法：吸足呼盡，把體內血液內毒素完全排光。通過深呼吸加速消除體內毒素的速度,是平常的十五倍。 1,均勻緩慢吸氣（儘量深吸，讓氣體能充滿肺泡），用力吐氣。採用“吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼”的呼吸形式，或者每吸一個時間單位，便彆氣四個時間單位，再吐氣兩個時間單位(1:4:2)。例如：鼻子吸氣花5秒鐘，彆氣就得20秒，吐氣10秒(一次計35秒)。 2. 吐氣花兩倍吸氣時間,是要讓淋巴系統能充份排除毒素。彆氣花四倍時間, 使血液充分利用氧氣推動淋巴系統。 3.每天三次，每次十個深呼吸。持之有恆，效果遠勝食物和維他命所能提供。 4, “全體呼吸法”:以腹式呼吸為基礎，逐步使胸部、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部。 戒煙限酒——拒絕不良誘惑 吸煙不僅使人成癮，還會促發高血壓、冠心病，癌症等，因此，吸煙是健康的大敵 。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎、肺氣腫、肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。 任何年齡的戒煙都可增進健康。如戒煙一時有困難，每天吸煙應限制在5支以內，逐步減少吸煙量直至徹 底戒煙。 酒可少飲，經常或過量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝