慢跑前的热身运动防止肌肉损伤.pdfVIP

慢慢跑跑前前的的热热身身运运动动防防止止肌肌肉肉损损伤伤 身体准备工作1活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时 扭动膝部，做10次后，再逆时 扭动膝部。 慢跑前的热身运动 防止肌肉损伤2活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。3压 腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯 曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。4转体，两 手伸直，左右转动身体活动腰部。 慢跑前的热身运动 防止肌肉损伤5活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚 尖着地，顺时 做一会旋转运动，然后再逆时 做一会。6前后踢腿，以活动髋、膝 关节。7上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。猜你想看：冬季晚上慢跑 冬季晚上慢 跑有什么好处原地慢跑 五步让你轻松减肥慢跑快走哪个更减肥 慢跑vs快走慢跑能减 肥吗 慢跑减肥的正确方法其他各项准备工作1跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身 体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。2在热身后做一些拉伸准备，拉伸 可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以 做压腿、转体、抻肩等活动。3准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子， 如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要 过大或过小，