准妈妈们的顺产运动.pptx

准妈妈们的顺产运动;持锻炼的准妈妈，定期慢跑，辅助有氧呼吸法，能 有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉强 度，对今后顺产会有很大的帮助。;0c67f4e 大玩家平台 ;前移，活动越来越不方便，背部和腰部的肌肉经常 处在一种紧张的状态，增大的子宫，对腰背的压力 也越来越大。这个阶段，运动幅度不宜过大，选择 一些舒展筋骨的运动，配合呼吸法的练习，对即将 到来的分娩帮助比较大。;0c67f4e 大玩家平台 ;脚跟，右臂尽量向上伸直，然后换手臂重复相同动 作，做操时间不宜过长，动作要轻缓。;0c67f4e 大玩家平台 ;眠质量，锻炼各部位肌肉的力量，增加耐力，是准 妈妈最适宜的一项运动，是维持准妈妈和胎宝宝身 心健康的有效方法，有利于顺利分娩。;0c67f4e 大玩家平台 ;活动过程中要始终保持手臂与身体成 90 度。锻炼 关节和足部韧带的弹性和力量，可以做膝部舒展、 足尖运动和踝关节运动。准妈妈身体平躺，单脚膝 盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直， 再换脚按同样的步骤做。足尖运动时，准妈妈应端 坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，;0c67f4e 大玩家平台 ; 准妈妈舒展筋骨，还可以坐在垫子上，屈伸双 腿，平躺下来，做轻轻扭动骨盆等动作。每次做操 时间在 5~1O 分钟左右就可以了。这些缓慢的舒展 动作，能有效松弛骨盆和腰部关节，加强骨盆关节 和腰部肌肉的柔软性，锻炼下腹部肌肉，同时使产 道出口肌肉柔软。另外，对于分娩时调整呼吸也很;0c67f4e 大玩家平台 ; 准妈妈可以仰卧，双手平放在身旁，微闭双眼， 全身放松，放慢呼吸频率，每吸一口气，身体就放 松，反复几次，或者仰卧。放一个枕头在膝下，双 手平放身旁，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩， 切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒缓肌肉和精 神紧张。;0c67f4e 大玩家平台 ; 准妈妈要根据自己的实际情况来选择运动，如 果以前运动很少的话，可适当选择一些轻微的活 动，不要从事一些体育活动；如果孕前一直坚持运 动的话，可以根据自身体能状况，选择游泳或者一 些轻快的球类运动。运动前，最好征得医生的许可， 注意避免在饭前和饭后 1 小时内做运动。;0c67f4e 大玩家平台 ; 准妈妈应避免剧烈运动，避免从事需要腹部用 力的或家务，如提拿重物。合理活动之余，要保证 充足的睡眠和休息。妊娠过程中出现异常，应遵医 嘱，适当限制活动，甚至卧床休息。;0c67f4e 大玩家平台 ;运动时衣着舒适;0c67f4e 大玩家平台 ;注意事项;0c67f4e 大玩家平台 ; 准妈妈还要根据自己的和生活情况，自主安排 好散步的时间，早上起床后和晚饭后为最佳。每天 散步时间的总和控制在 1~2 个小时之间比较好。散 步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，孕早期和 晚期尤其需要注意。;0c67f4e 大玩家平台 ; 在进行孕期运动时，你还要注意衣服样式要宽 松，穿合脚的平底鞋。即便在怀孕 4~7 个月，并非 所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是 肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然 是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于 血压不稳定，也不适于运动。假如医生告诉你是前;0c67f4e 大玩家平台