“短跳绳”在体育课中的运用.docVIP

　　“短跳绳”在体育课中的运用 赵 岩 摘 要：结合体育教学实践，探讨了“短跳绳”在准备活动中；技能练习中；游戏活动中有效运用的作用与方法。 关键词：短跳绳； 体育课；运用 中图分类号：G807.04 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.06.000 短跳绳，是常用的传统体育器材，具有长短灵变，曲伸自如 ，轻便、易于摇动等特点，是体育教师在体育教学中，全面发展学生身体，实现教学目标的常用教学手段。合理地运用短跳绳，科学地设计“绳”的活动，能将常规的体育课上活，使学生在有趣多变的“绳”的活动中，掌握方法，提高运动技能，体验“绳”的活动快乐。 一、准备活动中“绳”的运用 1．做“绳操” “绳操”是轻器械体操的一种，持“绳”做体操，可以使动作更加规范，伸展肌肉，拉长韧带，扩大关节的活动范围，预防运动损伤。 方法：将短跳绳对叠两次，两手分别握住绳的两端，与肩同宽做以身体动作为主，符合运动规律创编的 “绳操”。 2．做提高手臂和肩关节灵活性的练习 方法：将短跳绳对叠两次，两手分别握住绳的两端于胸前，左臂不动，右手经前将绳拉直，向左绕头一周还原，换手反方向做。 3．加大关节的活动范围，提高手臂活动的灵活性 方法：将短跳绳对叠一次，单手左（右）手分别握住绳的一端，由内（外）向外（内）大幅度绕环；由前（后）向后（前）大幅度头上圆形绕环…… 4．提高手臂活动的灵活性，发展肩带肌、手臂和腕的力量 方法：将短跳绳对叠一次，左（右）手握绳的一端，单手向上提臂举绳超过头高后，向下快速用力甩臂抖腕，形成“鞭打”动作。 5．提高两腿前后越绳的灵活性和动作的协调性 方法：将绳对叠一次，左、右手分别握绳的两端于体前，左、右脚依次从绳 的中间前、后来回穿过。 6．提高手臂、颈、躯干活动的灵活性和协调性 方法：左（右）手持原绳长的两端于体后，左（右）手拉绳经体前向后绕过头缠身一周，再反向回绕。完成此动作，需要手臂、躯干和头的协调配合。 二、技能练习中绳的运用 1.绳的单人练习 单人跳绳练习，是一种手、脚与器械协调配合的动作练习，这些练习可以提高大脑神经对肌肉活动、器械驾驭的协调支配能力，发展学生身体的灵活性和协调性，提高跳跃和身体的控制能力，发展腿部力量。 方法： 1）原地双脚的正摇或反摇连续跳绳。 2）原地左（右）单脚的正摇或反摇连续跳绳。 3）原地正摇或反摇左右脚交换连续跳绳。 4）双摇跳绳。即：跳起1次，手摇绳过两次。 5）两臂体前向内、外交叉摇绳“8”字跳绳。两手摇绳正跳一次，绳至头上下落时，两臂迅速贴靠身体体前交叉，绳翻转成倒“8”字，脚从绳的底口跳过，同时手腕上挑送绳，绳至头上下落时两臂迅速再向外打开，绳翻转成倒“8”字，脚再从绳的底口跳过，依次连续进行。 6）绳对叠，两手持绳的两端于体后，蹲下连续跳短绳。 7）向前行进间跑跳绳。 8）向前行进曲线变向跑跳绳。 三、绳的双人合作练习 双人合作练习，能提高两人驾驭绳的配合能力，发展身体的协调能力、跳跃能力和培养协作精神。 方法： 1）一人前（后）带人跳。两人相对而立，或被带者侧立，带人者正向摇绳一起跳绳。 2）两人并列站立，一人左手握绳的一端，另一人右手握绳的另一端，一起协同向前或向后摇绳跳。 3）列站立，各握绳的一端，两人一起协同摇绳，向前行进跳绳。 4）两人互带，体前向内、外交叉摇绳“8”字跳绳。 四、游戏活动中“绳”的运用 绳的游戏活动，具有同伴间协调一致配合来完成动作的特点，有利于学生协作意识的培养。通过摆迷宫的游戏，可以培养学生发散性思维和创造性思维能力，能让学生在游戏活动中体验快乐，获得成功的心理体验。游戏能使学生在小组共同努力进取中培养团队意识和集体荣誉感。 1.“捉尾巴”的游戏 将绳对叠别在裤子后面，或系在腰部后面留出一段做“尾巴”，相互间做“捉 尾巴”的游戏。 2.“割麦子”的游戏 将人数分成人数相等的两队，各队二路纵队站立。二队的排头两人拉直绳， 听到鸣哨，迅速绳贴地面，拉绳向排尾跑，各队队员跳过绳，排头二人再拉绳经本组队员的头上跑回，将绳交给第二组，迅速跑回排尾，依次承接，先割完队为胜，反之为败。 3.“造大桥”的游戏 将人数分成双人数的两队，每队的两个人将绳胸前拉直，连接成“桥”，每队第一组2人，从“桥”下钻过至队尾后，两人迅速拉绳造“桥”与前面承接，依次进行，造“桥”快的队为胜，反之为败。 4. 走“迷宫”的游戏 分成等人数的两队，每队利用短跳绳，根据想象摆迷宫，并实际走迷宫。 5. “小兔归家”的游戏 学生围成一个圆，在圆内用“绳” 摆放若干圆形做为“小白兔的家”。组织学生在行进跑、跳中，教师喊数字“几”，同学就按数字人数快速仿“小白兔”的跳，到“小白兔的家”。没有找到“家”的或“家”里多的小白兔都为失败。 五、条件练习法