女性最爱的户外健身运动.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 女性最爱的户外健身运动 来源于:99健康网资讯 本文导读：现在已经步入春季了，相信很多人已经开启了户外运动，那么 ，你知道适合女性肥肉户外运动有哪些吗？ 糖尿病介绍 糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素 、自由基毒素、精… [详细] 糖尿病的 病因| 糖尿病的 症状| 糖尿病的 治疗| 糖尿病的 预防 搜索：糖尿病 皮肤病介绍 皮肤病是指有关皮肤的疾病，是皮肤(包括毛发和甲)受到内外因素的影响 后，其形态、结构… [详细] 皮肤病的 病因| 皮肤病的 症状| 皮肤病的 治疗| 皮肤病的 预防 搜索：皮肤病 女生最爱什么户外健身运动？什么运动既娱乐又减肥呢？大家应该都比较 好奇，现在让小编来告诉你。 爱斯基摩式划艇漂流 爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动，让你的上身，主要是背部，以 及以胃部周围的肌肉得到锻炼。事实上，由于许多爱斯基摩式划艇漂流的初学 者太仰赖他们的双臂，所以容易造成疲劳。 初学者应该先从在公寓社区里的水池里学习水性开始。你还要学习如歌使 用爱斯基摩划子，划桨技术以及在河流里遇到的问题，比如如何避开岩石。 在使用爱斯基摩划子时，你的身体尽可能地往后，身体的柔性也很重要。 因此，普拉提(一种专门为舞蹈演员设计的拉伸运动)以及瑜伽能有所帮助。 装备：爱斯基摩式皮船，钢盔，救生衣，安全绳，适合较冷天气里的胶乳 帆布防水上衣。 正方：如果你爱水，爱斯基摩划艇漂流是一个有趣的活动。 反方：装备昂贵，而且在漂流之前必须练习划水。对于我们大部分人来说 ，这只是一个纯周末的活动。 步行 步行太呆板了吗？实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊 的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动 相比数量比较少。 当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的 步行)。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能 防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿 病和高血压。再扯远点，如果你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日 子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60—90分 钟。 早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿一袋食品 边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。 装备：好的运动鞋是你全部的需要。 正方：步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康)，而且有益心脏与肺部的适 应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动，不管其健身水平如何。 反方：不可能能减轻体量，而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管 的锻炼。 慢跑/赛跑 慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试 减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多 的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。 凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过 10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应