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关于田径体育生体能训练几点思索摘 要：田径体育生体能训练过程，通过各种调查问卷以及文献资料显示，其训练的方法和学生自身的素质等等方面，都还存在一定的问题，值得我们去深入思考，然后根据具体情况，提出相对应的解决办法。本文就针对田径体育生体能训练进行一番讨论。 关键字：田径；体育生；体能训练；思考 中图分类号：G630 文献标识码：A 文章编号：1003-2851（2011）01-0014-01 对于田径体育生而言，选择适合其体能训练的方法以及注意训练过程中的各种问题，才能有效地增进身体健康，培养出更加优秀的体育运动员。本文就从田径体育生体能训练的方法以及体能训练过程中体育生要注重自身的身体素质两个方面进行一番论述。 一、田径体育生体能训练方法 （一）发展田径运动员的力量，加强力量负重的练习 对田径体育生而言，力量练习主要有两个方面的目的：一方面是为了克服体育生自身体重的练习，另一方面是体外的负重练习。田径体育生根据其发育情况以及个人身体素质等等因素，选择适合自己的力量练习负荷。其实这种力量练习的负荷并不是说越大越好，因为如果负荷过大，超过学生自身的承受能力，不仅会对学生的体能训练造成影响，严重的甚至还会给学生的身体带来一定程度的损害。因此，学生需要充分了解自身的能力，然后选择适合自己的负荷进行力量训练。 比如说，学生可以先从简单的训练入手去克服自身的体重力量练习，可以在原地或行进间单脚跳，12-18次后换腿；还可以原地向上蹲跳起，12-18次；也可以选择立定跳远,立定三级跳,多级跳等等跳跃方式。对于负重的练习，学生也可以选择一些简单易行的，比如说，肩负轻杠铃或其他重物做弓箭步、蹲起、半蹲跳、两腿前后交换跳等等；手持哑铃摆臂或跳举哑铃也可以；还可以做双手持铅球或实心球做前抛、后抛练习，挺举或抓举轻杠铃的练习。这些方法，大多属于训练过程中最为基本的方法，学生在每天的练习中，都可以接触到这些运动器材，这就方便学生每天都去做一些有关克服自身重力和负重的练习，这对培养田径运动员的力量是很有帮助的。 （二）发展田径运动员的耐力，加强耐力练习 对田径体育生而言，耐力练习主要有两个方面，一方面是一般耐力练习；另一方面是专项耐力练习。田径体育生根据其发育情况以及个人身体素质等等因素，选择适合自己的耐力练习方法，提高自己的耐力。 比如说，1.各种形式的长时间跑，田径体育生必须要承受得住一定时间的长跑训练，比如说在操场上及校园周边的山上等等，都是比较容易进行耐力长跑训练的，毕竟长跑只需要有路就可以了。2.反复做克服自身重力的练习,坚持较长时间的抗小阻力的练习。 （三）发展田径运动员的速度，加强提高速度的练习 对田径体育生而言，速度练习主要包括发展反应速度、动作速度和移动速度这三个方面。田径体育生根据其发育情况以及个人身体素质等等因素，选择适合自己的发展速度练习方法，提高自己的速度。 比如说，运动员可以听各种急启动的信号，做急速的改变方向奔跑或者急速停下来方面的练习，这主要是锻炼运动员的反应速度；学员可以在原地做速踏脚跑8-10秒或者原地做快速摆臂、快速高抬腿8-10秒，这主要是锻炼运动员的动作速度；学员可以通过加速跑30-60米或者每人跑30-40米的接力跑比赛，这种方式可以锻炼学员的移动速度。1.4发展田径运动员的柔韧性，加强柔韧性的练习 拉伸法是最为常见的，可以锻炼田径体育生的柔韧性的锻炼方法。田径体育生根据其发育情况以及个人身体素质等等因素，选择适合自己的发展柔韧性练习方法，提高自己的柔韧性。 比如说，在做动力拉伸的时候，学员可以自身有节奏的拉伸自己的手臂；在做静力拉伸练习的时候，学员可以做座位体前屈，当自己的腰部完全弯曲之后，注意要保持一定的时间不动，使自己的大腿以及腰部都得到拉伸锻炼。学员在平时的训练过程中，要有效的将动力拉伸训练和静力拉伸训练结合起来，即可以在做拉伸练习时根据自身实际需要有动有静、动静结合。 二、田径体育生要注重自身的身体素质 田径体育运动员，一定要首先做到了解自身的身体素质，比如说，自身的年龄、性别、身体条件、训练水平等等各个方面，来选择适合自己的训练方式和方法。田径体育生的训练不是一蹴而就的，需要体育生长期坚持不懈地努力，不断的提升自己的身体素质，采用循序渐进的训练原则，由简单到难的进行体能训练。学生要根据自己的身体水平，逐步的增加自己的运动负荷的量以及运动强度，要选择科学合理的运动方式和方法，在训练的过程中，一方面要让机体得到及时的恢复和调整，另一方面要让自己能够承受一定量的生理负荷。这些承受能力一方面是因人而异的，一方面也是与后天的努力训练分不开的。这就要求体育生在训练的过程中，要清楚的认识到自身的生理承受能力，然