体重现代观.PPT

基礎練習 第八題 下列有關體脂肪的敘述，何者錯誤？ (A)年齡與體脂肪增加無關　 (B)熱量攝取過多時，體脂肪會增加　 (C)多吃少動的生活習慣，容易增加體脂肪　 (D)女性容易因生產時的內分泌改變，而增加體脂肪 基礎練習 第九題 下列有關減重方式的敘述，何者正確？ 　 (A)抽脂是快速又有利無害的減重方法 (B)代餐的種類很多，怎麼吃都不會膩 (C)正確的減重方式是運動與飲食同步進行 (D)選擇明星代言的減肥藥，一定能達到減重效果 基礎練習 第十題 脂肪主要堆積在臀部和大腿的肥胖類型稱為下列何者？ (A)水梨型肥胖 (B)芭樂型肥胖 (C)木瓜型肥胖　 (D)水蜜桃型肥胖 基礎練習 第十一題 下列有關基礎代謝率的敘述，何者正確？ (A)固定不變 (B)三十歲以後，平均每十年約降低2～5％ (C)是維持人體重要器官運作所需的最高熱量　 (D)如果食量一直沒變，又無法消耗多餘的熱量，就會形成中年肥胖 基礎練習 第十二題 下列有關體脂肪率的敘述，何者正確？ (A)體脂肪無法測量 (B)與身體健康的影響沒有關係 (C)是判別體型胖瘦的客觀方式　 (D)過低的體脂肪率，是造成各種慢性疾病的主要導火線 * 第一單元　身體面面觀 第2章　體重現代觀 圖1-2-1以體重判別胖瘦客觀嗎？ 為什麼我們必須知道自己的體重？體重究竟代表什麼意義？還有你認為圖中的對話客觀嗎? 體重現代觀 你太胖了！！ 該減重了 我真的很胖嗎？ 你知道嗎？他們一樣都是身高跟體重一樣，為什麼看起來會差這麼多？體重、BMI並不是最重要的的指標，重點是體脂肪！ 林書豪 身高192cm 體重91kg 連勝文 身高192cm 體重92kg 生長發育期中，體重變化情形，往往是判斷成長狀況的重要依據之一。「體重」是指組成身體所有物質的總重，包括全身上下的骨骼、肌肉與體脂肪等。 青春期之前，體重的改變，代表身體質量的成長。 青春期之後，則表示身體中的水、肌肉與體脂肪產生「量」的變化。 體重變化的影響 身體攝取過多的熱量，會轉化為體脂肪的形式儲存在身體中，多餘的體脂肪堆積會造成肥胖。 而熱量攝取過少，則會導致體重過輕，這兩種情形對身心健康都會造成影響。 體重變化的影響 一、體脂肪率 體脂肪率:是指身體成分中，脂肪組織所占的比率，過高的體脂肪率，可能會造成各種慢性疾病。 正常體脂率範圍:三十歲以下的男性，正常體脂率範圍是14～20％，女性則是17～24％ 測量體脂肪方式: 1.水中秤重法 2.生物電阻測量法 體脂肪祕密大公開 圖1-2-3 一般坊間測量體脂肪的體脂機，測 量原理多為生物電阻測量法 表1-2-1 理想體脂肪率範圍表 性別 三十歲以下 三十歲以上 肥胖 男性 14～20％ 17～23％ 25％以上 女性 17～24％ 20～27％ 30％以上 體脂肪祕密大公開 二、男女大不同 男性的體脂肪多儲存於腹部，而女性的體脂肪多儲存於臀部及大腿。 按照脂肪在身體不同部位的分布，可將肥胖分為 「蘋果型肥胖」和「水梨型肥胖」兩種。 堆積在腹部的脂肪容易游離到血管之中，蘋果型肥胖者罹患疾病的機率，比水梨型肥胖者高得多。 體脂肪祕密大公開 圖1-2-4 蘋果型肥胖示意圖 圖1-2-5 水梨型肥胖示意圖 蘋果型肥胖 水梨型肥胖 體脂肪堆積在腹部 體脂肪堆積在臀部及大腿 造成體脂肪增加的原因 ㈠生理因素 包括遺傳、年齡、性別、特殊疾病、服用藥物後的副作用或內分泌異常等。 ㈡心理因素 因為焦躁、憂鬱和緊張，或是為了紓解壓力而過度進食。 ㈢行為因素 因為「多吃少動」，包括西化的飲食習慣、缺乏運動，或是無法拒絕美食的誘惑等。 體脂肪祕密大公開 減重的迷思 一、斷食減重法 二、代餐減重法 長期斷食會導致營養不良，並傷害身體健康。 代餐食品具有高纖維、低熱量、易有飽足感的特性 。但是代餐無法涵蓋人體每日所需的六大類食物。 減重的迷思 三、減肥藥品 減肥藥品的來源不明確，再加上品質不穩定，常常使消費者付出相當大的代價。 減重的迷思 四、雞尾酒式療法 五、其他 雞尾酒式療法是將多種控制體重的方法，例如：飲食、運動、藥物或特定產品等，混合使用的減重方式。每個人的體質不同，使用雞尾酒式療法，也會出現不同反應。 利用大量脫水的方式來快速降低體重，例如：蒸氣浴、三溫暖或烤箱等。利用針灸、指壓等來抑制食欲，但是這些方法不但要花費較多的金錢及時間，效果也不容易持久。 揭開減重廣告的神祕面紗 減重前後，成果看得見！ 排除宿便，減輕身體負擔 想一想:減重的效果可能這麼快速嗎？ 想一想:減重廣告中的一些名詞你真的懂嗎？ 每朝-健康綠茶體脂肪戰鬥營1-4完整版 五小時快速減重 揭開減重廣告的神祕面紗 降低脂肪吸收， 幫你輕鬆排除油脂。 想一想:這些讓人心動的產品訴求，