进入多元评量的世界.ppt

* 減重的原理 吃進的熱量 消耗的熱量 ＝ 體重增加 吃進的熱量＝消耗的熱量 ＝ 體重不變 吃進的熱量 消耗的熱量 ＝ 體重減少 減 重 原則：消耗的能量大於攝取的能量 儘量把握日常生活中任何身體活動的機會，尤其是步行、走樓梯、一般家事活動 每次持續30~60分鐘，普通舒適程度的低衝擊性有氧運動；至少兩天一次，理想是不至於有過度疲勞或受傷的危險條件下一天1~2次 熱量的需要量 靜態生活的女性 中年人(年紀稍長) 1600大卡 青春期女性 活動度高的婦女 活動度低的男性 2000大卡 青春期男性 活動度高的男性 2800大卡 快走或慢跑能量消耗計算公式 ◎能量消耗值（大卡）＝ METs(Km/Hr) × 體重(Kg) 例如：某人70公斤體重，15分鐘快走2000公尺， 約可消耗多少大卡？ 解答：此人一小時可走8公里，即為8METs 8METs × 70(Kg) ＝ 560 大卡/小時 560 大卡/小時 × (15/60分鐘) ＝ 140 大卡 行走熱量消耗表 行走速度 時速(km/hr) 分/300卡 卡/分鐘 蹣跚走 3 110 2.7 散步走 3.6 100 3.0 自然走 4.5 90 3.3 健步走 5.4 70 4.2 全力走 7.2 38 7.9 每日一萬步 身體有保固約可消耗300卡 運動熱量消耗表 運 動 項 目 卡/分鐘 騎腳踏車（每分鐘320M） 10.6 游泳（每分鐘50M） 9.1 跳繩（每分鐘60轉） 8.5 籃球 9-12 排球 5-10 足球 7.5-15 棒壘球 4-7.5 羽球 5-10 網球 5-10 常見零食與慢跑時間熱量對照表 食物種類與份量 熱量 跑步（分鐘） 洋芋片9片 100 10 汽水350cc 160 15 冰淇淋2球 220 20 甜甜圈1個 270 25 炸雞排 330 30 雞塊6塊 350 35 蛋糕1片 380 35 大薯條一包 470 45 速食套餐 1000 90 健康減重不只是一個“飲食“或“程序” 。它是關於一個持續的生活方式，包括長期變化的日常飲食和運動習慣。 增重－增加肌肉質量 增加適量蛋白質的攝取。 重量訓練增強肌肉適能 教育部推廣政策 333運動計畫 210快活計畫 333再升級 210增活力 333運動計畫 運動強度：心跳每分鐘130下以上 持續時間：最少30分鐘 運動頻率：每週最少三次 運動型式：全身性大肌肉的活動，具 有節奏性可持久進行又易 於自我控制的運動 可以有氧性運動為主，採取漸進原則 210快活計畫 每天至少運動30分鐘，每週至少規律運動210分鐘，避免孩子們習慣並長期處於靜態的活動，讓不愛運動的學生也加入運動的行列，提升整體學生的體適能。 ? 呼籲－ 早自習不如早運動、 　　　　出去做運動取代進去寫功課 最終達成「快樂運動、活出健康」 美國健康金字塔概念運動和飲食的結合 二個金字塔概念的結合 每日需要多少身體活動量 兒童和青少年每天應從事60分鐘以上的身體活動。 其中應包括三種類型：1.Aerobic Activity 有氧運動 2.Muscle Strengthening 增強肌力運動3.Bone Strengthening 增強骨骼運動  個人技能 媒體 態度 價值觀 信念 支持/資源 知識 文化 影響個人身體活動參與的因素 模範 理解 環境 社會影響 參考資料 卓俊辰：健康體適能運動處方簡報 黃欽永：健康體適能 教育部體適能網站 行政院衛生署健康醫學學習網 美國健康金字塔網站 參考網頁 教育部體適能網站 .tw/ 中華民國體育學會 .tw/ 體適能攜手促進計畫網址 .tw/moodle/tpc/tpc/course/view.php?id=259 運動生理學網站 (台灣) http://www.epsport.idv.tw/epsport/mainep.asp 中國香港體適能總會 .hk/ 參考網頁 教育部健康醫學學習網 .tw/health/ 中小學生健康體位網站 http://pace.cybers.tw/ 減重數位學習系統 .tw/health/portal/antifat/home/index.jsp# 董氏基金會體重控制區 .tw/index.php?idd=1aid=4bid=cid= 康健雜誌 .tw/ 行政院衛生署台灣e學院 .tw/doctor/Index